Como superar a estar abaixo do peso
pessoas com baixo peso encontrar o controle de peso tão frustrante como aqueles que estão com sobrepeso. Genetics, alergias alimentares, intolerâncias alimentares, questões médicas e simplesmente não comer o suficiente, são fatores que podem contribuir para estar abaixo do peso. O índice de massa corporal, ou IMC, usa o seu peso e altura para determinar se você está abaixo do peso, média ou com sobrepeso. Você é provável um adulto underweight se o seu IMC é de 18,5 ou menos. Superar estar abaixo do peso através da implementação de um plano nutricional após uma consulta com seu médico.
Conteúdo
Vídeo: Por que Malhar Pesado Pode fazer você ENGORDAR?
Consulte um médico para determinar se o seu problema de peso está relacionada com a desnutrição, intolerância alimentar ou alergias alimentares. Você pode estar abaixo do peso porque seu corpo não pode absorver nutrientes corretamente, ou você pode ter problemas médicos que impedem o ganho de peso. Seu médico irá determinar a melhor maneira de curar ou tratar qualquer condição médica. Se o seu médico determinar que o seu peso não é devido a uma condição médica, abordar a sua ingestão calórica e hábitos alimentares.
Vídeo: Como saber seu Peso Ideal em 1m27segs [confira aqui]!
Criar um diário alimentar para determinar a sua ingestão de calorias atual. Gravar cada refeição e lanche consumido para encontrar a quantidade média de calorias e alimentos que você está ingerindo diariamente. Adicionar 500 calorias para o seu consumo calórico diário.
Vídeo: 6 sintomas de um problema no pâncreas
Pese-se depois de uma semana para ver se você ganhar peso. Aumentar calorias por 500 a 1.000 por dia a cada semana, se você não ganhar peso.
Coma alimentos nutritivos e altamente energéticos. Apontar para alimentos que contêm vitaminas, minerais e macronutrientes saudáveis e que são ricos em calorias. Aumente a ingestão de grãos inteiros carboidratos complexos, como massas. Adicionar nozes e frutas secas para a sua dieta. Uma dieta saudável pode aumentar seu peso corporal magra. Obter sua proteína de peixe e frango fontes.
Vídeo: [VIROU PROGRAMA, VEJA ABAIXO] Workshop 100% Online "A INTELIGÊNCIA DO EMAGRECIMENTO"
Retirar os alimentos processados, como açúcar branco e farinha de sua dieta. Pare de beber café, álcool e refrigerante. Reduzir a ingestão de produtos lácteos. Comer esses alimentos podem adicionar gordura indesejada para o seu corpo como você ganhar peso.
dicas avisos
- O macho médio consome 2.000 a 2.500 calorias por dia. Você pode precisar adicionar um adicional de 500 a 1.000 calorias para ganhar peso.
- Incluir dois ou três lanches entre as refeições para adicionar calorias adicionais no mesmo dia.
- Comer antes de ir dormir.
- Você pode adicionar peso-gainer sacode a sua dieta para ajudar a adicionar calorias.
- Os valores de IMC não leva em conta as proporções do corpo e massa muscular magra.
- O ganho de peso lenta e progressivamente. ganho de peso rápido pode ser muito saudável para o corpo.
- Como ganhar peso para mulheres
- Como calcular o excesso de peso
- Quanto você deve pesar Se você é 5 pés 4?
- Que tipo de médico Especialista na perda de peso?
- Quanto deve uma mulher que é 5`8 pesa?
- Quantas calorias para comer durante a gravidez?
- Ingestão calórica diária para gatos
- Como eu sei se estou baixo peso ou sobrepeso?
- IMC Indicações Clínicas de desnutrição
- Como é o IMC calculado manualmente?
- O que deve o seu peso Seja para sua altura?
- O que faz IMC Suporte para & o que é que nos Diz?
- A média de peso & Escala Altura
- Quanto deve meu 19 meses de idade menino pesa?
- IMC normal para Mulheres
- Como calcular o IMC em unidades métricas
- Oficial de classificação do IMC
- Quanto devo Pesar a 5` 8" ?
- Quanto devo Pesar para a minha altura?
- Como calcular o peso corporal ideal
- O que é um Índice de Massa Corporal?