Como perder peso antes de receber uma Física

Ninguém gosta de ouvir uma palestra sobre como eles precisam perder peso, e se você está recebendo um físico para a vida ou seguro de saúde, o seu peso pode afetar suas taxas. É razoável nem saudável para tentar ir em uma dieta de velocidade de alguns dias antes de um físico, mas comer uma dieta saudável e fazer exercícios regulares de algumas semanas de antemão pode ajudá-lo a raspar algumas libras extra. Os efeitos do exercício e uma dieta adequada também pode ajudá-lo a ser mais saudável - com menor pressão arterial ou uma melhor circulação sanguínea - pelo tempo que seus rolos físicas ao redor.

Fazer um balanço do que você está comendo. Se você está vivendo fora de fast food ou calorias vazias, estas são as primeiras coisas que precisam ir. Não apenas esses alimentos embalar nas libras, eles também podem afetar sua saúde de outras maneiras. Eles vão privá-lo dos nutrientes saudáveis que você precisa e pode aumentar seu colesterol. Concentre-se em comer alimentos saudáveis, de baixa caloria, como frutas e legumes, e obter sua proteína de carnes magras ou peixes.
Determinar quantas calorias você precisa comer todos os dias para chegar ao seu peso ideal. O número de calorias que você precisa varia de acordo com o seu peso e nível de atividade, mas se você comer mais calorias do que você precisa, você quer ganhar peso ou manter seu peso atual. Você precisará criar um déficit calórico através de dieta ou exercício para alcançar seus objetivos de calorias diárias. A combinação de dieta e exercício físico é a maneira mais rápida de perder peso.
Obter exercício cardiovascular diariamente. Cardio queima mais calorias do que exercícios de relaxamento ou treinamento de força, por isso é o melhor método se você está tentando perder peso de forma relativamente rápida. Tente nadar, correr, dançar, uma aula de aeróbica ou andar de bicicleta. Você pode precisar de até 300 minutos de cardio por semana para perder peso, mas a quantidade que você precisa depende do tipo de cardio você pratica e seus objetivos de perda de peso. Por exemplo, Harvard Health Publications relata que uma pessoa 185-libra pode esperar para queimar cerca de 133 calorias dançando em um ritmo lento por 30 minutos. A mesma pessoa, no entanto, vai queimar cerca de 355 calorias rodando a cinco milhas por hora para 30 minutos.
Encontre outras maneiras de melhorar a sua saúde. Tomar um multivitamínico pode ajudar a garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que você precisa, e controlar o estresse pode ser a chave para manter sua pressão sanguínea baixa, independentemente do seu peso. A Clínica Mayo recomenda a meditação como um método para gerir o stress, e afirma que alguns pesquisa aponta para benefícios como redução do risco de câncer, menos emoções negativas, melhor saúde do coração, melhor sono e menos alergias.

dicas & avisos

3.500 calorias é igual a 1 libra, então você vai precisar fazer a barba esta muito fora de sua dieta ou queimar tanto através de exercícios para cada libra você quer perder.
Perder 1 a 2 libras por semana é geralmente uma meta de perda de peso realista e saudável.
Ficar adequadamente hidratado por água potável em vez de carregar-se em refrigerantes açucarados ou bebidas cheias de cafeína pode ajudá-lo a ser saudável para o seu físico. Beber mais água também pode ajudar a perder peso.

dieta Bater, pílulas de dieta e fome-se pode abrandar o seu metabolismo. Mesmo se você perder peso, o efeito sobre o seu corpo pode torná-lo menos saudável no momento em que seus rolos físicas ao redor.

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