Nos EUA, 33 por cento dos adultos e 17 por cento das crianças são obesos. Excesso de peso pode levar a doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto e pressão arterial e câncer. A perda de peso pode ser difícil, mas no final, tudo se resume a queimar mais calorias do que você tome in- você deve queimar 3.500 calorias para perder uma libra. A perda de peso é melhor alcançada através de uma combinação de uma dieta saudável e exercício físico regular.
Coma uma dieta balanceada. Comer uma dieta rica em proteínas magras, cereais integrais, frutas, legumes e gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, irá ajudá-lo a manter o peso adequado. Comer alimentos saudáveis ajuda a fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita para funcionar properly- que também irá ajudar a mantê-lo cheio e energizado. Beba muita água. Evite alimentos que consistem em calorias vazias, como aqueles feitos com açúcar branco ou farinha, bem como fast foods e álcool. É importante não comer mais calorias do que seu corpo necessidades- você pode determinar uma ingestão de calorias adequada pela consulta de um nutricionista ou médico. Você também pode estimar o número usando uma calculadora de calorias online.
Exercite-se regularmente. Participar de moderada atividade aeróbica maioria dos dias da semana, durante cerca de 30 minutos. Encontre uma atividade que você goste, como correr ou andar de bicicleta, que vai ajudá-lo a ficar com ela. Incorporar o treinamento de força em sua rotina. Atividades como o trabalho doméstico, passear o cão e tomar as escadas em vez do elevador contam para queima de calorias globais. levantar pesos irá aumentar a sua massa muscular e aumentar a impulsionar o seu metabolismo. Seu corpo vai precisar de mais energia para funcionar, resultando em um aumento na queima de calorias durante todo o dia e noite, mesmo se você não está trabalhando fora.
Gerencie suas emoções. Estresse, tédio e emocionais problemas podem levar a excessos ou comer alimentos não saudáveis, como doces e fast food. Encontrar maneiras saudáveis de lidar com suas emoções, como escrever em um jornal, ioga ou conversando com um amigo. Evite comer sem sentido enquanto assistia televisão. Passar tempo com amigos e familiares que estão incentivando e de suporte de seus objetivos. Se você perder um treino ou fazer alarde sobre um deleite, perdoar a si mesmo e se concentrar em obter de volta aos trilhos.
Seja paciente. perda de peso, se feito corretamente, leva tempo. Se você é consistente com os seus programas de dieta e exercício, perda de peso vai acontecer e você vai ser mais propensos a manter o peso fora a longo prazo. Não se concentrar na Scale o corpo é composto principalmente de água, flutuações tão diários de peso são normais. Destinam-se a perder cerca de 1 a 2 lbs. uma semana. Se você perder mais do que isso, é um sinal de que você está perdendo peso água ou muscular em vez de gordura.
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