Como perder peso com vitamina C

Coma alimentos que são ricos em vitamina C. frutas cítricas, especialmente laranjas com 75 mg, são uma grande fonte da vitamina. Brócolos é uma fonte surpreendente com 45 mg por 1/2 chávena. Uma fatia de tomate fornece 25 mg. Metade de um papaia tem 95 mg de vitamina C. Um quivi meio oferece 55 mg do nutriente. Morangos contêm 82 mg de vitamina C por copo, enquanto pimentão vermelho conter 141 mg por 1/2 chávena. Para mais alimentos que são ricos em vitamina C, consulte Recursos.

Prepare os alimentos corretamente. Comer frutas e legumes crus. Até 60 por cento de vitamina C é destruída por calor. Se cozinhar é necessária, use água mínima para que o nutriente não está perdido para a água de cozimento antes do consumo.

Tomar um suplemento. A RDA (Dose Diária Recomendada) de vitamina C é entre 70 e 90 mg. A pesquisa atual sugere que os seres humanos devem consumir mais vitamina C do que é recomendado - até 1000 mg por dia. Suplementos estão disponíveis em comprimidos, cápsulas e mastigáveis. Tomar suplementos de vitamina C com as refeições de duas a três vezes por dia.

Coma uma dieta balanceada. Embora a vitamina C é importante, não é uma cura para tudo. Comer uma dieta equilibrada e exercício diário é a melhor maneira queimar mais calorias do que você toma. Adição de vitamina C para uma dieta já saudável irá ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso de forma mais eficiente.