Como aumentar a vitamina C Ingestão
Comer uma dieta rica em alimentos que contenham vitamina C pode ajudar o corpo a manter os ossos saudáveis, pele e dentes. A vitamina C promove a formação de colagénio, uma proteína que ajuda a reparar e manter o tecido por todo o corpo. A deficiência pode levar a uma variedade de problemas de gengivite à incapacidade para curar feridas rapidamente. Portanto, manter sua saúde em cheque usando essas idéias simples para aumentar a quantidade de vitamina C em sua dieta.
Adicionar frutas cítricas como laranjas, limões e toranja para a sua dieta. Apenas 4 a 6 onças de suco de laranja por dia fornece a exigência mínima diária de vitamina C.
Ir verde. Brócolis, repolho, couve e verde pimentas contêm quantidades elevadas de vitamina C.
Aumente a ingestão de beta-caroteno pela ingestão de alimentos laranja. batata doce, abóbora, batata doce e cenoura todos contêm altos níveis do mineral que o corpo transforma em vitamina C durante a digestão.
Adicionar erva como o alho e agrião para sua comida, ambos são conhecidos por conter níveis elevados de vitamina C.
Tomar suplementos se você não acha que está recebendo quantidade suficiente de vitamina C em sua dieta. Mas se você está comendo pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia, provavelmente você está recebendo a vitamina C que você precisa.
dicas & avisos
- A quantidade de vitamina C em frutas e legumes frescos diminui quando eles são cozidos em água. Então, se você deve cozinhá-los, tentar cozinhar-los ou cozinhar seus alimentos em banho-maria para preservar os nutrientes.
- O corpo não armazena vitamina C para ter certeza que você começa a abundância todos os dias é essencial.
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