Os melhores vitaminas para reparação da pele

Começando a abundância de vitamina A em sua dieta pode ajudar a limitar o risco de acne, como um estudo publicado na Clinical and Experimental Dermatology maio 2006 descobriu que pessoas com acne grave eram geralmente também deficiente em vitaminas A e E.

A deficiência de vitamina A pode causar a sua pele ser seca e escamosa. As mulheres devem consumir pelo menos 700 microgramas por dia, e os homens precisam de pelo menos 900 microgramas.

Você pode aumentar sua ingestão de vitamina A pela ingestão de vegetais de folhas verdes, leite fortificado, ovos e frutas e legumes que são laranja, vermelho ou amarelo.

Muitas das vitaminas B trabalham em conjunto para manter a pele saudável. A falta de riboflavina, encontrado em produtos lácteos, produtos de cereais enriquecidos, vegetais de folhas verdes, carne, ovos e nozes, pode causar a pele seca e escamosa. Os homens precisam de 1,3 miligramas de riboflavina por dia, e as mulheres precisam de pelo menos 1,1 miligramas por dia para uma boa saúde.

Não recebendo o recomendado 1,3 miligramas por dia para adultos de vitamina B-6 pode levar a pele que é oleosa e escamosa. Incluem peixe, frango, carne de porco, nozes, legumes e grãos integrais para ajudar você a obter o suficiente B-6.

A deficiência de biotina também pode causar pele seca. Boas fontes incluem pães de fermento, cereais, fígado e ovos. Apontar para pelo menos 30 microgramas por dia de biotina em sua dieta.

Um dos papéis de vitamina C é de produzir colágeno, que ajuda a manter a sua pele de flacidez e tornar-se enrugada. A deficiência de vitamina C pode levar a pequenos cortes em sua pele não cura corretamente, como a cura dessas feridas requer o colágeno seu corpo faz de vitamina C. A vitamina C também é importante para proteger a pele dos danos pela radiação ultravioleta do sol.

Os homens devem obter pelo menos 90 miligramas de vitamina C por dia, e as mulheres devem consumir pelo menos 75 miligramas. Tomates, frutas cítricas, batatas, pimentões, morangos, couves de Bruxelas, espinafre e brócolis são boas fontes desta vitamina essencial.

A vitamina E pode ajudar a cicatrizes limite de acne ou pequenas feridas e promover a cura da pele. A ingestão diária recomendada para adultos para a vitamina E é de 15 miligramas por dia. Você pode obtê-lo por porcas comer, cereais integrais, vegetais de folhas verdes e óleos vegetais.