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Será que comer abacate fazer boas coisas para o cabelo e pele?

Mais de 80 variedades de abacate são cultivadas hoje, com a maior parte da colheita EUA vindo da Califórnia e do abacate Hass sendo o mais amplamente disponível. Essa fruta possui uma riqueza de vitaminas e minerais, bem como gorduras saudáveis. Você pode estar familiarizado com o uso de abacate topicamente para hidratar e esfoliar a pele e promover o cabelo saudável, mas devido à riqueza de nutrientes no abacate, comê-los pode manter sua pele e cabelo com aspecto jovem e saudável também. Adicionar abacates para saladas ou sanduíches, misturá-la em um molho pesto ou agitar alguns guacamole com chips pita de grãos inteiros para um lanche saudável.

Vitaminas do complexo B

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    Biotina, ou vitamina H, é parte das vitaminas do complexo B e é vital para a pele saudável e cabelo. Metade de um abacate contém 3 microgramas de biotina, ou cerca de 10 por cento da ingestão diária recomendada. Um 2012 artigo no Avanços em Nutrição Clínica declarou uma deficiência de biotina pode causar dermatite, alopecia, infecção da pele, erupções cutâneas e queda de cabelo. Você precisa de outras vitaminas B para manter a pele saudável e cabelo, e uma falta de-los em sua dieta pode causar dermatite e perda de cabelo. Abacates são também uma boa fonte de vitaminas tiamina do complexo B, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e ácido fólico.

Radicais livres e vitamina C



  • Seu corpo produz radicais livres todos os dias através de fatores ambientais, como a exposição ao sol e poluição. Os radicais livres podem danificar a pele e causar cabelos grisalhos ou perda de cabelo. vitaminas antioxidantes, incluindo vitaminas A, C e E, protegê-lo contra os efeitos nocivos dos radicais livres. Um copo de abacate contém 16 por cento e 20 por cento da dose diária recomendada de vitamina C para homens adultos e mulheres, respectivamente. A vitamina C ajuda a fabricar novas células da pele, curar feridas e fazer o tecido da cicatriz. A deficiência de vitamina C pode causar, cabelo divisão seca e, pele escamosa seca.

As vitaminas A e E

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    Abacates também contêm 24 por cento e 31 por cento da RDA de vitamina A para homens e mulheres adultos, respectivamente. Você precisa de vitamina A para fazer e manter novas células da pele. Um estudo publicado em 2003 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou uma associação entre maior dietética de vitamina A e diminuição da produção de sebo, o que é benéfico se você sofre de acne. Um estudo de 2009 publicado em piloto Dermatoendocrinology descoberto jovens do sexo masculino com acne tinham sebo maior do que indivíduos sem acne. A vitamina E pode prevenir a perda de cabelo, aumentando o número de capilares que você tem. Com mais capilares, o seu abastecimento de sangue aumenta para o couro cabeludo, ea circulação melhorada evita queda de cabelo, estimula o crescimento do cabelo e reduz pontas duplas.

Gorduras saudáveis

  • Abacates contêm ácidos gordos polinsaturados. Os ácidos Omega-3 e ácidos graxos ômega-6 proteger e fortalecer sua pele. Eles também estimulam moléculas que diminuem a inflamação e pode defender a pele dos danos causados ​​pelo sol e envelhecimento, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Os ácidos graxos ômega-9 em abacates evitar que a camada superior de sua pele de secar assim que sente macio e parece saudável. Eles também protegê-lo de pele irritada e vermelha e ajudar a curar as células da pele danificadas. Além disso, ácidos graxos poliinsaturados encontrados em frutas em vegetais pode proteger os homens de danos a pele do sol, de acordo com um estudo publicado no Journal of Dermatological Ciência em 2013.

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