São a vitamina B6 e B12 Bom para perda de peso?

Vitamina B12 e vitamina B6 são essenciais para o corpo e pode ajudar na perda de peso quando combinada com uma dieta saudável e exercício físico.

De acordo com um estudo de 15.000 temas citados por Emma Hitt na revista Allure, vitaminas B6 e B12 reduziu a quantidade de ganho de peso em mulheres obesas. Os indivíduos que tomaram suplementos de vitamina B ganhou cinco libras ao longo do estudo, enquanto as mulheres que não tomaram os suplementos B ganhou 16 libras.

Ambas as vitaminas também têm um efeito significativo sobre o sistema nervoso central. Uma dieta rica em estas vitaminas pode diminuir a depressão, o que pode ter um efeito sobre comer emocional.

Vitamina B12 metaboliza certas gorduras e carboidratos. Também ajuda o corpo a converter alimentos em energia de forma eficiente e aumenta a capacidade do corpo para sustentar a atividade por longos períodos de tempo.

Os sintomas de deficiência de vitamina B12 incluem: fadiga, pele pastosa, náuseas, diarréia e constipação.

É melhor para obter a dose diária recomendada de vitamina B12 através de fontes alimentares. Alimentos ricos em vitamina B12 incluem: cereais integrais, ovos, peixe, carne e fígado. Suplementos de vitamina B12 também estão disponíveis e drogas e lojas de alimentos saudáveis.

De acordo com o International Journal of Obesity, uma dieta rica em vitamina B6 aumenta a perda de peso e estimula a perda de gordura permanente.

A vitamina é essencial para a manutenção do metabolismo. Ela também ajuda na produção de células vermelhas do sangue.

Os sintomas de deficiência incluem pele pálida e depressão.

A vitamina B6 é melhor alcançado através de dieta, mas suplementos também podem ser tomadas. A maioria dos suplementos rotulados como "complexo B" incluem a vitamina.

fontes alimentares de vitamina B6 são: cereais enriquecidos, fígado, feijão, ovos, proteínas animais e alguns vegetais.