Você deve cortar Milk Quando tentando perder gordura?

Vídeo: Sabe da Verdade Sobre o Leite?

Comércio de suco ou refrigerante para o leite durante as refeições para torná-los mais recheio. A proteína e cálcio encontrado no leite pode ajudar a controlar o apetite, de acordo com um estudo publicado no "British Journal of Nutrition" em janeiro de 2011. As mulheres obesas no estudo seguindo uma dieta de baixa caloria que beberam leite ficou cheio por mais tempo do que o aqueles que beberam uma bebida de controle com o mesmo número de calorias.

Escolhendo leite com baixo teor de gordura é melhor para perda de peso do que beber leite de soja ou apenas tomar um suplemento de cálcio, de acordo com um estudo publicado em julho de 2011, em "Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares" que pareciam sobre o efeito do cálcio sobre a perda de peso. Os participantes do estudo que consomem três porções por dia de leite com baixo teor de gordura, enquanto seguindo uma dieta para perda de peso perdido um extra de 3,7 libras durante o estudo de oito semanas em comparação com as pessoas do grupo de controle que seguiram uma dieta de baixa caloria, incluindo entre 500 e 600 miligramas de cálcio na dieta diária. Eles também perderam um pouco mais peso do que os três vidros de beber por dia de leite de soja e os que se seguem a dieta de controlo, e tendo um adicional de 800 miligramas de suplementos de cálcio por dia.

Vídeo: 30 Things to do in Lima, Peru Travel Guide

Beber leite durante seus esforços para perder peso pode ajudá-lo a melhorar sua composição corporal. Não só pode leite ajuda a perder gordura, os aminoácidos de cadeia ramificada que contém irá ajudá-lo a construir o músculo se você exercer ou manter o músculo que você já tem, se você não. Então você acaba com menos gordura e mais músculo do que quando você começou a fazer dieta, de acordo com um artigo publicado no "Nutrition Metabolismo" em 2013. Se o exercício é parte de seus esforços de perda de gordura, beber leite sem gordura após o treino de treinamento de força irá aumentar o seu músculo mais do que o leite de soja ou um lanche de carboidratos contendo o mesmo número de calorias, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em agosto de 2007. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura, aumentando sua massa muscular pode ajudar a perder peso.

Vídeo: PROBLEMAS PARA DORMIR? CONHEÇA OS 10 MELHORES REMÉDIOS NATURAIS

Durante a perda de peso, leite livre de gordura pode ser a melhor opção, uma vez que é mais elevada em proteínas e cálcio e baixa em calorias do que 2 por cento ou leite integral. Cada copo de leite desnatado contém apenas 83 calorias, enquanto que um copo de 2 por cento de leite fornece 122 calorias, e leite inteiro tem 149 calorias por copo. A chave para a perda de peso ainda está consumindo menos calorias do que você usa ao longo do dia, assim que você vai obter a maioria dos benefícios do leite com o menor número de calorias. Ir leites com sabor, como estes são ricos em açúcar e calorias, mesmo se você optar por um feito com leite desnatado.