O cálcio ajuda a perder peso?

Tanto um aumento da ingestão de cálcio e um aumento da ingestão de vitamina D, que é essencial para a absorção de cálcio, pode ajudar a perder mais peso durante uma dieta de restrição calórica, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2010. outro estudo, publicado na "Obesity Research" em Junho de 2005, descobriram que o aumento da quantidade de alimentos de alta cálcio que você come, mantendo suas calorias totais a mesma pode ajudar a reduzir a gordura corporal. Além disso, se você cortar calorias, esta abordagem pode ajudar na perda de peso, o estudo concluiu.

Tomar um suplemento de cálcio não é provavelmente a melhor maneira de aumentar seus resultados de perda de peso. Você pode ter melhor sorte negociação alguns dos alimentos menos saudáveis ​​que você come para alimentos lácteos com baixo teor de gordura. Um estudo publicado no "Obesity Research" em Abril de 2004 descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta reduzida em calorias e usados ​​suplementos contendo 800 miligramas de cálcio por dia perderam mais gordura corporal e peso do que aqueles que cortar calorias, mas apenas consumiu 400 a 500 miligramas de de cálcio por dia. Mas as pessoas que seguiram uma dieta rica em laticínios com pelo menos 1.200 miligramas de cálcio dos produtos lácteos teve ainda melhores resultados de perda de peso.

Nem todos os estudos concordam que um aumento da ingestão de cálcio ajuda na perda de peso. Um estudo publicado no "European Journal of Clinical Nutrition" em 2013 descobriram que comer uma rica laticínios dieta com pelo menos 1.400 miligramas de cálcio por dia não aumenta a perda de peso em comparação com uma dieta controle contendo apenas 700 miligramas de cálcio por dia. Os autores observam, no entanto, que este tipo de dieta pode ajudar as pessoas a se sentir mais completo e comer menos gordura, limitando suas calorias para o dia.

Mesmo os estudos que mostram um benefício de perda de peso para o cálcio concordam que o aumento da ingestão de cálcio só aumenta a perda de peso em conjunto com corte de calorias. Se você quiser tentar obter mais cálcio em sua dieta, ficar com baixo teor de gordura ou produtos lácteos desnatados, pois isso irá tornar mais fácil para você realizar a redução necessária em seu consumo diário de calorias. O leite desnatado, por exemplo, tem apenas 83 calorias por copo, em comparação com 149 calorias em um copo de leite inteiro.