Abacates para perda de peso

Ao restringir as calorias em sua dieta, é importante comer alimentos ricos em nutrientes. Não só abacates agir como uma fonte de gordura na sua dieta para perda de peso, mas eles também contêm outros nutrientes que você precisa para uma boa saúde, incluindo potássio, magnésio, vitaminas A, C e E, folato, uma variedade de vitaminas e fitonutrientes B tais como fitoesteróis, luteina e zeaxantina.

Além disso, um estudo publicado em 2005 no Nutrition concluiu que a inclusão de abacates como parte de uma dieta de calorias reduzidas no lugar de outras fontes de gordura não impediu a perda de peso.

Abacates podem ajudar na perda de peso, ajudando a controlar a fome. Um artigo de revisão publicado em 2013 na Critical Reviews in Science Alimentação e Nutrição disse que, apesar de abacates têm uma densidade calórica superior, seu conteúdo de fibras, água e gordura torná-los um enchimento e alimentos satisfazer o apetite.

Uma porção padrão de um abacate, que é um quinto da fruta ou 30 gramas, contém 2 gramas de fibra. As pessoas que recebem mais fibra em sua dieta comer menos calorias sem tentar, de acordo com um artigo de revisão publicado em 2001 no Nutrition Reviews. Adicionando abacate à sua dieta de perda de peso pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito ao comer menos.

Embora possam ajudar na perda de peso, abacates ainda são uma fonte de calorias. A dose padrão de um abacate contém 44 calorias. No entanto, de acordo com comentários críticos em Ciência dos Alimentos e Nutrição, a maioria das pessoas tendem a comer metade de um abacate em um momento, que contém 100 calorias.

Estar consciente da quantidade que você come e acompanhamento sua ingestão é importante quando na sequência de qualquer plano de perda de peso, especialmente quando incluindo um alimento mais altamente calóricos como o abacate.

Uma boa maneira de controlar calorias quando a adição de abacate à sua dieta de perda de peso é usando-los no lugar de outros alimentos. Por exemplo, em vez de queijo ou maionese no seu sanduíche, adicione um par de fatias de abacate para umidade. Ou, amasse algumas fatias em uma tigela e usá-lo como um diferencial para o seu brinde ou cenoura ou mesmo uma batata cozida. Você também pode adicionar uma pequena quantidade de abacate para o seu smoothie de frutas para ajudar a controlar a fome.

extrato de abacate é um suplemento feito a partir do açúcar na fruta. De acordo com RxList, há evidências preliminares de que o extrato pode ajudar a prevenir a quebra de açúcar e bloquear os efeitos da insulina. Ele é apresentado como uma ajuda para perda de peso, mas há muito pouca evidência para apoiar as reivindicações, de acordo com RxList. Converse com seu médico antes de adicionar quaisquer suplementos dietéticos para a sua dieta.