Benefícios nutricionais de abacates

Enquanto abacates são ricos em gordura, a maior parte dele é gordura insaturada, gordura monoinsaturada especificamente. Metade de um abacate contém cerca de 14 gramas de gordura, 10 gramas de que são monoinsaturados. Para uma boa saúde geral, a maior parte de sua gordura na dieta deve vir de alimentos ricos em gordura insaturada, como abacates, de acordo com a American Heart Association.

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A associação relata que a substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas podem ajudar a níveis mais baixos de colesterol eo risco de doenças cardíacas. Assim, em vez de queijo, adicionar algumas fatias de abacate para o seu sanduíche.

Não é apenas a gordura no abacate que é bom para o coração, mas a fruta também é rica em fitoquímicos. Estes nutrientes à base de plantas pode ser a razão as pessoas que comem mais frutas e vegetais têm menores taxas de doença crônica.

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Os carotenóides, que são os fitoquímicos mais abundantes encontrados em abacates, não só proteger o seu coração, mas também pode proteger o seu DNA contra danos, o que pode diminuir a sua taxa de envelhecimento. Abacates são também um dos mais rica fonte fruto de fitoesteróis, que são nutrientes em plantas que ajudam a diminuir o colesterol.

Frutas e legumes são uma parte importante de uma dieta para perda de peso, porque eles ajudam a encher-se com menos calorias. Enquanto abacates são mais elevados em calorias do que a maioria das frutas - metade de um abacate tem cerca de 160 calorias - ainda é um alimento bastante enchimento, de acordo com a 2013 artigo publicado em "Comentários críticos de Ciência Alimentar e Nutrição".

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Também é rica em fibras, com cerca de 7 gramas na mesma porção, o que ajuda você se sentir completo e satisfeito. Alguns estudos preliminares mostram o abacate pode ajudá-lo a gerir o seu peso, de acordo com os autores do artigo na "Comentários críticos de Ciência Alimentar e Nutrição".

A síndrome metabólica é um ponto culminante de sintomas que aumenta o risco de doença cardiovascular. De modo a ser diagnosticada, uma pessoa deve ter três dos cinco sintomas, que consistem de obesidade abdominal, hipertensão arterial, açúcar no sangue elevados, triglicéridos elevados e os baixos níveis de lipoproteína de alta densidade, ou colesterol "bom". De acordo com um estudo de 2013 publicado no "Nutrition Journal," as pessoas que comem mais abacates não só desfrutar de uma melhor saúde global, mas também são um risco menor de desenvolver a síndrome metabólica.