Vitaminas para tomar para perda de peso

Se você é deficiente em vitamina D, você pode achar que é mais difícil de perder peso com sucesso em uma dieta de baixa caloria, dizem pesquisadores de um estudo da Universidade de Minnesota. Apresentando seus resultados na reunião anual 91 da Endocrine Society, os pesquisadores mostraram que os níveis de vitamina D de base antes restrição calórica previu perda de peso resulta em 38 pessoas com excesso de peso envolvidos no estudo de 11 semanas. Quanto mais baixo o nível de vitamina D no início do estudo, a menos que o participante peso perdido. Os pesquisadores sugeriram que um suplemento de vitamina D pode ser uma adição útil para uma dieta de perda de peso, mas disse que mais estudos são necessários. Note-se que estes resultados não passaram por uma revisão por pares ainda. Você precisa de 15 miligramas de vitamina D por dia - a exposição solar moderada, laticínios e peixe gordo pode ajudá-lo a atingir esse objetivo.

perda de peso mercado clínicas vitamina B-12 tiros para aumentar a energia eo metabolismo, mas se você não é deficiente em B-12, não há nenhuma evidência para apoiar que aqueles tiros vai fazer nada além de esvaziar sua carteira. No entanto, se o seu médico diagnostica-lo com deficiência B-12, você vai querer obter seus níveis de back-up ao normal o mais rápido possível. B-12 é um dos oito vitaminas B, os quais desempenham um papel no metabolismo saudável. Além disso, um sintoma de deficiência de B-12 é a fadiga, que pode ser debilitante e impedi-lo de obter o exercício regular que você precisa perder peso. Destinam-se a consumir 2,4 microgramas de B-12 por dia. Carne, peixe, ovos, leite e cereais fortificados contribuem para a sua ingestão.

A vitamina solúvel em água crucial para a manutenção saudável da pele, ossos e dentes e para a cicatrização de feridas, a vitamina C pode também desempenhar um papel na queima de gordura eficiente. Uma revisão publicada no Journal of American College of Nutrition em 2005 relatou que indivíduos com deficiência de vitamina C pode achar que é mais difícil de perder gordura corporal. A revisão observa que os indivíduos que têm níveis adequados de vitamina C é capaz de queimar 30 por cento mais calorias durante uma sessão de exercício do que aqueles com uma deficiência. Você precisa de uma pequena quantidade de vitamina C por dia - 75 miligramas para mulheres e 90 miligramas para homens. Coma pelo menos uma porção de frutas ou legumes em cada refeição para atender às suas necessidades.

Se você comer uma dieta equilibrada, é provável que você obter as vitaminas que você precisa, mas isso pode ser difícil quando você está de dieta, diz o site da Harvard Health Publications. Se você não obter a exposição ao sol o suficiente - a vitamina D é encontrada em alguns alimentos, mas é fabricado pela sua pele quando exposta à luz solar - você pode não estar recebendo o suficiente vitamina D. Se você é um vegetariano ou você tem um digestivo distúrbio que inibe a absorção de nutrientes, você pode não estar recebendo o suficiente B-12. A deficiência de vitamina C é menos comum, mas ainda pode resultar de uma dieta inadequada.

Alguns especialistas recomendam tomar um multivitamínico para cobrir todas as suas bases, e um estudo, publicado no International Journal of Obesity em Fevereiro de 2010, mostrou que as mulheres obesas que tomaram um multivitamínico durante 26 semanas apresentaram redução significativa do peso corporal, índice de massa corporal e massa gorda do que aqueles que não o fez. Ainda assim, outros especialistas, incluindo Harvard Medical School nutrição educadora Dr. Helen Delichatsios, dizem multivitaminas são desnecessários e ineficazes e que dieters pode receber mais do que eles precisam de comer um baixo teor calórico, dieta rica em nutrientes que inclui alimentos ricos em nutrientes tais como folhas verdes, salmão, ovos, nozes e sementes, feijão e batata-doce.