Como para determinar a dosagem de vitamina B12 para perda de peso
Não há nenhuma evidência científica real para apoiar a ideia de que a vitamina B12 promove a perda de peso. Houve, no entanto, houve casos clínicos em que a suplementação de vitamina B12 tem correlação com a perda de peso em indivíduos com deficiências significativas de vitamina B12. Dr. Suzanne Ware, de Bakersfield, Califórnia, sugere que, embora a evidência não suporta a necessidade de tomar B12 para perda de peso, não pode ferir.
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Determinar a sua necessidade. Se a sua dieta já consiste em uma quantidade saudável de fígado, truta, salmão, moluscos, ou mesmo fortificada cereais de pequeno-almoço, você pode não precisar de tomar um suplemento de vitamina B12. Estes alimentos são todos fortemente fortificado com a quantidade necessária para funções corporais apropriadas.
Decidir o seu método de ingestão. Vitamina B12 pode ser tomado por via oral uma em forma de pílula ou de uma forma sublingual. versões sublinguais da vitamina são geralmente em forma líquida ou pastilha e são comercializados como possuindo maiores qualidades de absorção do que a pílula ou comprimido. Não há nenhuma evidência para sugerir que uma forma é superior, de modo que formam você escolhe é simplesmente uma questão de preferência.
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Determinar a quantidade de sua dosagem. A dosagem recomendada para homens e mulheres não grávidas com idade superior a 14 é de 2,4 mcg por dia. Sua dosagem deve ser consistente com essa diretriz. Qualquer coisa adicional poderia ser simplesmente um desperdício de dinheiro.
Comer uma dieta saudável para que qualquer suplementação você tomar será para perda de peso e não para superar uma deficiência. Se você sabe que você está comendo alimentos ricos em vitamina B12, certifique-se de medir o seu peso muda de acordo com quando você começou suas doses de vitamina B12. Isto lhe dará um indicador preciso de saber se ele está ajudando você a perder peso ou não. Também pode brincar com as dosagens um pouco porque B12 não foi determinado para ser tóxico em níveis de dosagem mais elevados. Isto dá-lhe algum espaço para experimentar.
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Exercite-se regularmente. Não há nenhum substituto para a dieta adequada e exercício físico. Se estiver a tomar B12 como uma solução rápida, você provavelmente está perdendo seu tempo. Se você perder peso quando tomar vitamina B12, que pode ser devido ao aumento dos níveis de energia, que, por sua vez, levam ao aumento da atividade e gasto calórico. Mantenha o controle de seu progresso e as alterações feitas em termos de dosagem, dieta e exercício para que você pode realmente ver o que a fonte de sua perda de peso é.
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