Como Chegar bastante vitamina D

A vitamina D é essencial para a saúde óssea. Ela ajuda o organismo a absorver o cálcio e auxilia na formação e manutenção dos ossos. Sem adequada de vitamina D, os ossos se tornam quebradiços e fracos, relata os ODS.

Mas a vitamina D faz mais do que apenas apoiar a saúde óssea. A vitamina solúvel em gordura também é necessário para o crescimento celular, um sistema imunitário saudável e redução da inflamação.

Os adultos necessitam de 600 unidades internacionais para 800 unidades internacionais de vitamina D por dia, com adultos com idade superior a 70 precisando os montantes mais elevados.

As pessoas podem ter um tempo difícil satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina D porque ele é encontrado em muito poucos alimentos. alimentos fortificados, como leite, iogurte e cereais, são a principal fonte de vitamina D na dieta, de acordo com ODS.

No entanto, peixes gordos, como salmão, atum e cavala são algumas das melhores fontes naturais de vitamina. A gema do ovo também conter uma pequena quantidade de vitamina D, bem como certos tipos de cogumelos, tais como maitake e portabello cogumelos, se forem expostos à luz ultravioleta durante o crescimento.

A exposição regular ao sol também pode ajudá-lo a conhecer algumas das suas necessidades diárias de vitamina D. Seu corpo pode fazer a sua própria vitamina D quando a pele é exposta à luz ultravioleta. A recomendação é de 5 minutos a 30 minutos de exposição ao sol duas vezes por semana a qualquer hora entre as horas de 10:00 e 03:00 em ambos suas mãos, face, braços, pernas ou costas sem protetor solar para ajudar seu corpo a produzir quantidade suficiente de vitamina D.

No entanto, além de protetor solar, cobertura de nuvens, poluição atmosférica e época do ano pode afetar a produção de vitamina D. E, por causa de preocupações com câncer de pele, também é importante que você limitar a exposição ao sol para reduzir o risco.

Se você está preocupado que você não está recebendo quantidade suficiente de vitamina D em sua dieta ou a partir do sol, você pode considerar a suplementação. O seu médico pode ajudar a determinar uma quantidade adequada. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que seu corpo armazena o que ele não usa, e toxicidades podem ocorrer. Os sintomas de toxicidade incluem sede, falta de apetite, perda de peso, dor óssea, náuseas ou vómitos.

Os suplementos de vitamina D podem também interagir com medicamentos, tais como esteroides e medicamento para baixar o colesterol.