Diferença entre o complexo de B12 e B

A vitamina B12 auxilia na formação de células vermelhas do sangue e é necessário para o funcionamento neurológico. deficiência de vitamina B12 leva a graves problemas de saúde, incluindo anemia perniciosa, danos nos nervos e depressão.

complexo B refere-se a um grupo da vitamina B, que inclui B1 (tiamina), B2 (riboflavina), niacina, B6, o ácido fólico, vitamina B12, biotina e ácido pantoténico. Vitaminas do complexo B ajudam o corpo a converter alimentos em energia e são necessários para a pele saudável, visão e funcionamento neurológico.

De acordo com o Instituto de suplementos dietéticos, a ingestão diária recomendada de vitamina B12 para adultos é de 2,4 mcg por dia. A ingestão diária recomendada de vitaminas do complexo B varia de vitamina para vitamina. Por exemplo, o Instituto Linus Pauling relata machos adultos precisa de 1,2 mg de tiamina por dia e fêmeas adultas precisam 1,1 mg por dia.

B12 é obtida principalmente a partir de produtos de origem animal, como carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Vitaminas do complexo B podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, incluindo carnes, cereais, frutas e legumes.

suplementos de vitamina B12 pode ser comprado sob a forma líquida ou de comprimido, em um spray nasal ou num emplastro dérmico. B12 também está disponível através de injecção. suplementos complexos B podem ser adquiridos no estado líquido, em comprimidos e cápsulas.