Como aumentar B-1, B-2 e B-3 Níveis

Evite comer uma dieta restrita ou limitada uma vez que as vitaminas B são encontradas em uma variedade de alimentos. Lentilhas, ervilhas, ovos, arroz integral, espinafre, nozes e pecans Brasil são ricas fontes de B-1. Consumir cogumelos, ostras, baixo teor de gordura iogurte, brócolis, couve de Bruxelas e amêndoas para obter o suficiente B-2 na sua dieta. Incorporar peixe, salmão, atum, laticínios de baixo teor de gordura, sementes de girassol e amendoim para que você pode obter uma quantidade adequada de B-3.

Converse com seu médico sobre tomar suplementos de vitamina B para aumentar seus níveis se você já tiver uma deficiência, ou se são prescritos certos medicamentos. Contraceptivos, estatinas, fármacos anti-ansiedade e medicação refluxo ácido são apenas algumas drogas farmacêuticas que podem causar ou agravar a deficiência de vitamina B. Quando completando vitaminas do complexo B, é melhor tomar um complexo que inclui todos os oito. Os outros cinco vitaminas B são o ácido pantotênico, piridoxina, biotina, folato e cobalamina.

Limite a ingestão de álcool, porque o excesso de consumo diminui os níveis de todas as vitaminas do complexo B. O álcool aumenta o débito urinário, o que aumenta a excreção de vitaminas B, uma vez que são solúveis em água. Álcool consumido em danos excesso vilosidades - pequenas estruturas semelhantes a dedos, em seus intestinos, que são necessários para a absorção de nutrientes. Quando seu vilosidades tornam-se danificado, o seu corpo torna-se menos capaz de absorver quantidades suficientes de vitaminas, incluindo vitaminas B-1, B-2 e B-3, a partir do alimento que você come.

Trabalho com seu médico para determinar se você tem uma condição subjacente que está reduzindo seus níveis de vitamina B. Diagnosticar e tratar condições subjacentes podem melhorar seus níveis de vitamina B. Doenças inflamatórias intestinais como a doença de Crohn, colite ulcerativa e síndrome do intestino irritável pode diminuir os níveis de nutrientes que seu corpo absorve. Uma intolerância ao glúten - uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada - pode danificar seu intestino e reduzir os níveis de vitamina B.