O que comer para crescer unhas saudáveis?

unhas crescimento pode ser difícil se você não tem uma dieta saudável. Nails pode ser seco, frágeis e quebram com facilidade se você não está recebendo as vitaminas e nutrientes que você precisa. Existem muitas vitaminas que podem ajudar o crescimento das unhas, os quais podem ser encontrados em alimentos todos os dias comuns. Apreciado diariamente, esses alimentos podem ajudá-lo a comer o seu caminho para unhas saudáveis.

Muitas das vitaminas que são essenciais para o crescimento das unhas (vitaminas A, complexo B, e C) são encontradas em alimentos saudáveis ​​todos os dias. A deficiência de vitamina A vai fazer as unhas seco e quebradiço, o que fará com que eles se quebram facilmente. vitaminas do complexo B, incluindo biotina, pode ajudar a combater vários problemas de unhas. Na falta de vitaminas B vai fazer as unhas frágeis e causar estrias para formar em suas unhas. Suas unhas também será mais arredondado e curvo, tornando mais fácil para eles para quebrar. Eles também será extremamente seca e as unhas vão ser escurecido. A deficiência de vitamina C irá torná-lo mais propenso a hangnails, que são dolorosas e também irá levar a você ter que cortar a unha.

Ferro, cálcio e zinco também pode ajudar suas unhas para crescer longa e saudável quando incluídos em sua dieta. Falta de ferro irá resultar em unhas arredondadas e cumes. Se o ferro está ausente de sua dieta, você vai ter mais hangnails e faixas brancas irá formar através de suas unhas. A deficiência de cálcio, como uma deficiência de vitamina A, fará com que as unhas para ser seco e quebradiço. manchas brancas também irá formar em suas unhas de uma falta de zinco.

Para crescer unhas saudáveis, você precisa consumir alimentos que incluem as vitaminas e nutrientes acima mencionados.

A carne é uma boa fonte de vitaminas A e B, bem como zinco e ferro. Os produtos lácteos, como leite e queijo, são boas fontes de vitamina A. Outras boas fontes de vitamina A são: frango de manteiga livers-, ovos, cavala, couve, cenoura, salsa, espinafre, batata doce, damasco seco, brócolis, manga , tomate e repolho.

Há muitas vitaminas do complexo B, mas para fins de dieta crescimento das unhas, você pode se concentrar em B-12 e biotina, que tanto pode ser encontrado no leite, salmão, ovos, frango, cogumelos e muitos outros alimentos.

A vitamina C e cálcio são provavelmente o mais fácil de obter de todas as vitaminas. suco de laranja é rica em vitamina C, eo leite é rico em cálcio. Grapefruit, cranberry e sumos de vegetais também são muito ricos em vitamina C, bem como ostras, brócolis, espinafre, pêssegos e tomates. Iogurte e queijo são bons para a ingestão de cálcio.

O ferro é encontrado na maioria dos alimentos de alta proteína. Alimentos como carne, frango, atum e salmão são boas para a ingestão de ferro. Se você é um vegetariano, ferro também é encontrado no feijão, brócolis, macarrão e espaguete. Zinco pode ser encontrado em caranguejo, feijão, amêndoas, ostras e uma série de outros alimentos.

O enxofre é outro nutriente que irá promover o crescimento das unhas. Você pode adicionar enxofre para sua dieta comendo alimentos como couve, repolho, couve-flor, cranberries, cebola e alho.

Se você incluir estes alimentos regularmente em sua dieta, eles vão combater problemas de unhas e promover o crescimento de mais longas unhas saudáveis. Você deve furar a comer a ingestão diária recomendada desses nutrientes, que você pode encontrar através do site do USDA.