Que vitaminas ajudam as unhas crescer?

deficiências de biotina pode levar a unhas quebradiças ou divididas. Aumentar a ingestão de biotina ajuda a aumentar a sua espessura prego real em cerca de 25%, de acordo com um estudo feito na Suíça. Você pode encontrar de ocorrência natural biotina na gema de ovo, fermento, couve-flor, lentilha, leite, soja e manteiga de amendoim.

Nails são feitas de queratina, uma proteína que também faz dentes, cabelo e pele. Sem proteína suficiente, as unhas são enfraquecidas e dividir facilmente. Apontar para oito onças de proteína por dia. As melhores fontes são peixes, frango, carne vermelha, ovos, tempeh, lentilhas, quinoa, e manteiga de amêndoa.

O cálcio não é apenas para os seus ossos. Sem cálcio suficiente, suas unhas vão crescer frágil e suas cutículas pode parecer irregular. Tente obter 1200 miligramas por dia- as melhores fontes naturais são espinafre, nabo, couve e mostarda. Os produtos lácteos também estão cheios de cálcio, mas têm menos nutrientes do que greens.

Para ligar unhas quebradiças em mais fortes, brilhantes, certifique-se que sua dieta inclui ácidos graxos ômega-3 suficientes. Comer uma combinação de salmão selvagem (salmão de viveiro não terá os ricos ômega-3), nozes, soja, brócolis, azeite de oliva, sementes de abóbora, repolho, e squash. Flaxseeds são a melhor fonte vegan de ômega-3 ao redor. Você também pode tomar à noite prímula suplementos de óleo de petróleo ou de peixe.

Se suas unhas quebram facilmente ou olhar descoloridos, você pode não estar recebendo o suficiente vitamina B12 em sua dieta. Este suplemento é absolutamente vital para unhas saudáveis, e é encontrado em produtos de carne, ovos e laticínios. Infelizmente, não existe uma fonte segura de vitamina B12 a partir de plantas, mas muitos produtos vegan são fortificados com ele, incluindo proteína vegetal texturizada e cereais.

manchas brancas nas unhas indicam uma deficiência de zinco. Muitas mulheres tornam-se temporariamente zinco deficiente antes da menstruação, e isso pode aparecer em suas unhas. O zinco é encontrado na maioria dos alimentos ricos em proteínas, como carne, laticínios, ovos e peixes. Para os vegetarianos, a melhor fonte de zinco é sementes de abóbora.

Frágeis, unhas de crescimento lento, pode ser um indicador de deficiência de sílica. Este mineral vem da crosta terrestre, e é necessário para unhas, cabelo e saúde óssea. Você pode encontrá-lo em ervas como cavalinha, urtiga, e oatstraw. Faça um chá de estas ervas por água a ferver lentamente, em uma temperatura baixa, de modo que os minerais vitais não são perdidos através do vapor.