Como melhorar o cabelo e as unhas através de sua dieta

Obtendo bastante proteína em sua dieta é importante para ambos os cabelos e saúde das unhas. Isso não significa que você precisa comer uma dieta rica em proteínas, no entanto. A ingestão diária recomendada de proteína para os homens é de 56 gramas por dia e para as mulheres é de 46 gramas por dia. Um copo de iogurte tem 11 gramas de proteína, e 3 onças de carne tem 21 gramas. Outras boas fontes de proteína incluem feijões, legumes, alimentos de soja, peixe, aves e leite.

Alimentos ricos em vitamina A, ácido pantotênico e biotina ajuda a promover a saúde do cabelo, de acordo com a nutricionista Paula Mee. A vitamina A ajuda a manter o cabelo saudável e brilhante, agindo como uma fonte de lubrificação para o seu couro cabeludo. Boas fontes incluem cenoura, batata doce e damascos. ácido pantoténico promove o crescimento celular, e biotina ajuda a evitar a ruptura do cabelo, Mee explica. Você pode atender às suas necessidades de ambos os nutrientes por comer ovos, nozes ou arroz integral.

Biotina também é importante para a saúde das unhas, como é de ferro. A anemia ferropriva pode causar as unhas para formar sulcos, vire para cima e tornar-se magro. O ferro é encontrado em uma série de diferentes alimentos, incluindo carnes, frutos do mar, aves, feijão, legumes, grãos e cereais enriquecidos.

Enquanto peixe faz uma adição saudável a sua dieta, limitar a ingestão de alta peixe em mercúrio como o espadarte e cavala. Demasiada mercúrio em sua dieta pode levar à perda de cabelo, de acordo com o Conselho Nacional de Recursos de Defesa. Você também pode querer limitar a ingestão de alimentos ricos em açúcar, diz um artigo de 2013 do Huffington Post. Muito açúcar aumenta os níveis de insulina, e isso aumenta a liberação do hormônio andrógeno masculino, que é conhecido por causar folículos pilosos a encolher.