Baixo teor de sódio, dieta de alta proteína

A quantidade de sódio e proteína que você precisa em sua dieta pode variar, e seu médico ou nutricionista pode ajudar a determinar suas necessidades específicas. Idealmente, a sua ingestão diária de sódio não deve exceder 2.000 miligramas por dia, de acordo com o Sistema de Cuidados de Saúde Baylor.

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Baseado em Dietary Guidelines for Americans, 2010, uma dieta de alta proteína recebe cerca de 35 por cento de calorias de proteína, ou 700 calorias, que é de 175 gramas, em uma dieta de 2.000 calorias.

Comer, alimentos não transformados principalmente frescos é o primeiro passo na redução da sua ingestão de sódio. Para a proteína, que significa comer fontes principalmente frescos de proteínas animais sem feijão sauces- alta de sódio você preparar leite yourself- e simples e iogurte. Baixo teor de sódio feijões enlatados e frutos secos sem sal são também bons baixo teor de sódio, escolhas de alta proteína.

Para a saúde e equilíbrio, incluir mais frutas e vegetais frescos ou congelados e cereais integrais.

Em vez de adicionar o sal de mesa para sua comida para o sabor, use ervas e especiarias. Bons intensificadores de sabor baixo teor de sódio incluem limão, alho, gengibre, manjericão, orégãos, pimenta e cebola.

Para o pequeno almoço, você pode desfrutar de dois ovos cozidos com 1 xícara de farinha de aveia cozidos feitos com 1 xícara de leite desnatado e coberto com 1/4 xícara de amêndoas, além de um recipiente de iogurte grego desnatado, por 510 calorias, 34 gramas de proteína e 300 miligramas de sódio.

Um baixo teor de sódio saudável, de alta proteína almoço pode incluir 6 onças de frango em 2 chávenas de greens coberto com 1/4 de copo de grão de bico baixo teor de sódio, azeite e vinagre balsâmico, servido com um pequeno maçã. Esta refeição tem 420 calorias, 50 gramas de proteína e 200 miligramas de sódio.

Agita-fritar um copo de firma, tofu em cubos com 2 chávenas de brócolos, cenouras e ervilhas em óleo vegetal, em seguida, temperar com gengibre fresco e óleo de sésamo, e servir com um copo de quinoa preparados para um delicioso baixo teor de sódio, de alta jantar proteína. Esta refeição contém 560 calorias, 30 gramas de proteína e 55 miligramas de sódio.

Para um lanche, você pode desfrutar de um sanduíche feito com 3 onças de peru fresco em duas fatias de pão de trigo integral com 1 xícara de leite desnatado por 355 calorias, 35 gramas de proteína e 405 miligramas de sódio.

Limitar a quantidade de sódio em sua dieta pode ajudar a prevenir ou melhorar a pressão arterial elevada. Comer mais proteína pode ajudar a preservar a massa muscular, o que é importante se você está seguindo a dieta para a saúde ou perda de peso.

Uma dieta de baixo teor de sódio, alta-proteína podem não ser para todos, no entanto. Alguns podem ter um tempo difícil apreciar o sabor dos alimentos sem todo o sódio, por isso este pode exigir um período de adaptação. Além disso, se você tem uma história de doença renal, ao limitar seu sódio é útil, comer muita proteína pode não ser.