O que você come é uma parte importante do plano de tratamento para a pressão arterial elevada. Vegetais como beterraba contêm nutrientes que desempenham um papel na regulação da pressão arterial, e suco de beterraba pode ser especialmente benéfico. Consulte o seu médico para discutir como beterraba encaixam em seu plano de dieta para a pressão arterial elevada.
Para gerenciar sua pressão arterial, a American Heart Association recomenda uma dieta cheia de frutas, legumes, cereais integrais, baixo teor de gordura ou leite desnatado, feijão, carnes magras e aves e peixes. Certos nutrientes nestes alimentos são especialmente úteis na gestão da pressão arterial, incluindo a fibra, de potássio e de magnésio.
Potássio ajuda a reduzir a pressão arterial através do aumento da capacidade do seu corpo a excretar sódio. Magnésio ajuda com regulação da pressão arterial e aumentando a sua ingestão pode ajudar a melhorar seus números.
Beterraba são baixos em calorias e uma boa fonte de fibra e de potássio. Eles também conter uma pequena quantidade de magnésio. Uma porção de 1/2 chávena de beterraba cozida cortadas contém 37 calorias, 1 grama de proteína, 8 gramas de hidratos de carbono e 2 gramas de fibra. Os homens precisam de 30 a 38 gramas de fibra por dia, e as mulheres precisam de 21 a 25 gramas.
O mesmo serve também contém 259 mg de potássio e 20 mg de magnésio. Para os adultos, a ingestão diária recomendada para potássio é de 4.700 miligramas por dia, e a provisão para o magnésio é de 310 a 420 miligramas por dia.
suco de beterraba é rica em nitratos alimentares, que podem ajudar a baixar a pressão arterial por relaxar paredes pressão arterial e melhorar o fluxo de sangue, de acordo com a American Heart Association. Um pequeno estudo publicado na "Cardiology Research and Practice * em 2013 investigou os efeitos do suco de beterraba sobre a pressão arterial em um grupo de mulheres saudáveis e encontrou o suco ajudou a baixar a pressão arterial. Enquanto o suco de beterraba certamente pode caber em sua dieta para a pressão arterial, é necessária mais investigação antes de alegações de saúde podem ser feitas.
Se você comprar beterraba enlatados ou em boiões, ler os rótulos dos alimentos para procurar variedades baixos em sódio. Alguns beterraba em conserva pode ter tanto como 300 mg de sódio em um copo 2-servindo um /. Para limitar a ingestão de sódio, usar beterraba doce em seu lugar. Apreciá-los crus em uma salada, ou assá-los no forno e comer-los como seu prato vegetariano. Você também pode cortar e grill-los.
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