Plano de Dieta Alta Pressão Arterial

Reduzir o sódio em sua dieta. Sal não vem somente de saleiros, mas também de produtos transformados, congelados, enlatados ou em frasco. Assista rótulos e tentar manter os seus níveis de sódio a 1500 mg por dia ou menos. Fique longe de salgadinhos, tais como batatas fritas, e cortar seus pratos congelados, que podem, por vezes, embalar uma gritante 1000 mg de sódio por pop. Limitar condimentos sódio denso como o ketchup, mostarda e salmoura-prazer. Além disso, usar a abundância de ervas frescas em suas receitas, e a necessidade de cozinhar com sal será bastante reduzido.

Comer, alimentos frescos e integrais pode ajudar a menor pressão arterial elevada. Vegetais crus e levemente cozinhados, preparados com um mínimo de sal e manteiga, são uma ótima opção. Assim são os grãos integrais e massas, frutas e carnes magras. produtos lácteos sem gordura e baixo teor de gordura são muito bem também. Potássio ajuda o organismo a manter uma pressão sanguínea normal, assim come a abundância de alimentos ricos em potássio, tais como banana, laranja, melancia e batatas. O magnésio desempenha um papel crucial na pressão arterial, bem como, de modo comer muitas verduras e grãos integrais para a sua ingestão. Uma dieta rica em legumes e cereais integrais também garante a ingestão adequada de fibras, um elemento chave na redução da pressão arterial.

Além sal, olhar para os alimentos que são baixos em gordura, colesterol e açúcar. Eliminar bebidas carbonatadas, que pode ser elevada em ambos os açúcares e de sódio. O álcool deve ser eliminado, bem como, uma vez que pode aumentar a pressão arterial e aumentar o risco de complicações. As gorduras saturadas e gorduras trans (óleos hidrogenados) danificar os vasos sanguíneos e coração, para evitar aqueles, tanto quanto possível. Finalmente, evitar alimentos processados, como pão branco e biscoitos.