Como baixar a pressão arterial sistólica

Diminuir sua ingestão diária de sódio. Quando você tem muito sódio, seu coração trabalha mais que faz com que a sua pressão arterial a aumentar. Evite colocar sal na comida quando comer, e comprar produtos de baixo teor de sódio, tais como sopas e "sem adição de sal" snacks.

frutas frescas substitutos e legumes para lanches junk food. Doces e lanches processados, como biscoitos e batatas fritas pode causar-lhe a ganhar peso, o que irá aumentar a sua pressão arterial.

Obter abundância de exercício cardiovascular em uma base diária. Você deve completar pelo menos 30 minutos consecutivos de exercício a cada dia ao tentar baixar a pressão arterial. Isso pode ser tão simples como uma caminhada rápida todas as noites com o seu cônjuge ou outro significativo. Os exercícios cardiovasculares fortalecer seu músculo cardíaco. Um coração mais forte não tem que trabalhar tão duro, caindo assim a sua pressão arterial sistólica. O exercício cardiovascular também irá ajudá-lo a deixar cair algum excesso de peso, mais uma vez levando a uma leitura mais baixa a pressão arterial.

Parar de fumar e limitar seu consumo de álcool. Nicotina e álcool têm efeitos adversos em seu coração, levando a um aumento da pressão arterial sistólica. bebidas alcoólicas, especialmente cerveja, pode levar a um aumento de peso. Isso fará com que a sua pressão arterial a subir.

Tomar medidas para limitar e lidar com o stress. Não há nenhuma maneira que qualquer um pode eliminar completamente o estresse de sua vida diária. Como você lida com o estresse, porém, pode causar um aumento na pressão arterial. Considere meditando ou tomando algum tempo para reflexão silenciosa quando você estiver se sentindo especialmente estressado. exercícios de ioga pode ser uma excelente maneira de reduzir os efeitos do estresse em seu corpo.