Quais alimentos não comer com pressão arterial elevada
A pressão arterial elevada, definida como uma pressão sistólica de 140 ou superior ou uma pressão diastólica de 90 ou acima, afecta mais do que 30 por cento da população adulta EUA. Porque essa condição exposições há sintomas externos muitas pessoas nem sequer sabem que têm pressão arterial elevada. Não tratada, pode contribuir para ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, insuficiência renal e outras complicações graves. As pessoas podem fazer uma série de coisas para ajudar a controlar a sua pressão arterial, inclusive observando o que eles comem.
Comer uma dieta saudável cortando junk food irá percorrer um longo caminho para diminuir a sua pressão arterial. Reduzir a quantidade de sódio em sua dieta é o primeiro passo. Leia os rótulos dos alimentos cuidadosamente como até mesmo itens que você acha que são saudáveis pode conter mais sódio do que você suspeita. Você não deve beber álcool em excesso. Benefícios associados com quantidades moderadas de álcool são apagados se você beber demais. A regra de ouro não é mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. Enquanto o júri ainda para fora sobre os efeitos da cafeína sobre a pressão arterial, evitar a cafeína não pode ferir e pode ajudar. A American Heart Association recomenda evitar carnes salgados ou conservados, aperitivos salgados e alimentos congelados ou enlatados que são ricos em sódio.
Além de assistir os tipos de alimentos que você come, controlando a quantidade que você come pode ser uma grande ajuda na luta para controlar sua pressão arterial. Segundo a Clínica Mayo, caindo apenas 10 libras pode ajudar a reduzir significativamente a pressão arterial. Perder o excesso de peso também foi mostrado para melhorar a eficácia da pressão arterial medicação que você pode tomar. Consulte o seu médico para determinar sua meta de peso e fazer um esforço consciente para alcançá-lo.
Evitando certos alimentos pode parecer difícil no início, a American Heart Association recomenda a implementação de uma dieta saborosa que vai ajudar a tirar o ferrão de desistir de alguns de seus favoritos. O Dietary Approaches to Stop Hypertension ou plano alimentar DASH, incentiva as pessoas a comer uma dieta variada, composta de frutas e legumes, cereais integrais, carnes magras, alimentos ricos em fibras, peixes e aves.
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