Como reduzir a pressão diastólica

Como reduzir a pressão diastólica

• Conheça os seus fatores de risco. Idade, tabagismo, consumo de álcool em excesso, consumindo muita cafeína, excesso de peso, stress, e uma história familiar de pressão arterial elevada são fatores comuns que podem aumentar o risco de pressão arterial elevada. Muitas pessoas desenvolvem pressão arterial elevada em algum momento à medida que envelhecem. Embora a hereditariedade pode desempenhar um papel, as pessoas que são obesas são candidatos para a pressão arterial elevada. O stress não pode realmente ser a causa de pressão sanguínea elevada, mas estar sob tensão constante pode manter a pressão arterial de regressar a níveis normais.

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  Ter sua pressão arterial verificada muitas vezes se tende a correr alta. Indivíduos com pressão arterial elevada muitas vezes não têm quaisquer sintomas. A pressão arterial diastólica inferior a 80 é considerado ideal. Os profissionais de saúde consideram uma pressão entre 81 e 90 para ser borderline. A pressão arterial diastólica leitura superior a 90 é considerada alta.

• Comer uma dieta bem equilibrada que inclui uma abundância de frutas e legumes frescos, juntamente com outros alimentos ricos em cálcio, potássio e vitamina C. Um estudo publicado na revista Nutrition descobriu que altos níveis de ácido ascórbico pode ajudar a pressão arterial diastólica inferior. Incluindo alimentos lácteos com baixo teor de gordura e cereais integrais em sua dieta ajuda a manter que a pressão arterial leitura para baixo também.

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  Reduza o consumo geral de sódio e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol. Comer alimentos com muito sal adiciona mais fluido ao sangue, fazendo com que a pressão arterial subir. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005, a maioria dos americanos tendem a comer muitos alimentos salgados. O mais sódio que uma pessoa consome, maior sua pressão arterial é provável que seja. Não manter o sal em cima da mesa. Use menos sal no cozimento, reduzindo a quantidade de um terço e, em seguida, por uma-metade.

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  Começar a abundância do exercício. Você beneficiar tanto por perder peso e reduzir sua pressão arterial. A atividade física faz com que seu coração mais forte também. Como resultado, ele pode bombear mais sangue por todo o corpo com menos esforço. Isto coloca menos força contra as paredes das artérias, a redução da pressão sanguínea. Em muitos casos, se os indivíduos se exercitam regularmente, eles não precisam de medicação para reduzir a pressão arterial. Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias é bom para seu corpo e sua pressão arterial.

• Perder peso. Se você pesar em mais de 30 por cento do seu peso ideal, é hora de verter algumas libras. As pessoas que estão acima do peso têm mais volume de sangue em seus corpos de modo que o coração tem de trabalhar mais para bombear o sangue. A Associação Americana de doentes renais adverte que o excesso de peso coloca uma pessoa em maior risco de doença renal, o que interfere com a capacidade do corpo para regular de sódio e fluidos. Mas para cada libra que você perde, sua pressão arterial diastólica vai cair um ponto.