Proteína pode Shakes ajudar a perder peso, mesmo se você não trabalha fora?

Lendo rótulos nutricionais shake de proteína pode ajudar a determinar quais são os melhores para suas necessidades dietéticas pessoais. As fontes de proteína mais comuns são soro de leite, caseína, soja e ovo, tipicamente disponíveis na forma de pó ou latas prontas-a-beber. Para perder peso, nutricionista Kathleen Zelman recomenda evitar shakes com um elevado teor de açúcar que pode promover o armazenamento de gordura. Ela sugere escolher aqueles que contêm carboidratos complexos, quantidades moderadas de proteína e pequenas quantidades de açúcares e gorduras.

Substituindo de alto teor calórico ou alimentos gordurosos com shakes que têm mais proteínas do que carboidratos pode evitar picos de açúcar no sangue, aumentar os níveis de energia e ajudar a mantê-lo sentir-se cheio assim que você vai ser menos propensos a comer demais, de acordo com a nutricionista Julie Metos. A American Heart Association explica que mesmo tirando algumas libras e manter um peso saudável pode proporcionar benefícios cardiovasculares e ajudar a prevenir condições adversas associadas à obesidade, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e diabetes.

O adulto médio necessita de 46 a 56 gramas de proteína por dia, de acordo com os Centers for Disease Control and Prevention. O CDC também recomenda que as fontes de proteína constituem 10 a 35 por cento de sua ingestão calórica diária. Um desequilíbrio dietético causado por não consumir proteína suficiente e comer alimentos com um alto teor de carboidrato, gordura e calorias pode levar a ganho de peso. Se você quer perder peso sem um monte de exercício, você pode substituir ou complementar as refeições com shakes de proteína que são mais baixos em calorias, mas ainda contribuir para a prestação necessidades diárias pessoais para proteína e outros nutrientes essenciais.

Para manter a ingestão de nutrientes essenciais ao fazer dieta, especialista em desempenho esportivo Shannon Clark sugere a inclusão de shakes de proteína em um plano de menu bem equilibrado, juntamente com fontes de proteína magra, como frango sem pele ou peito de peru, peixe, ovos brancos e iogurte desnatado. Para queimar mais calorias do que você consome e perder peso mais rápido, MayoClinic.com recomenda a engajar-se em atividade física diária. Antes de iniciar uma nova dieta, considere preocupações com a saúde. Consulte um profissional de saúde para determinar uma meta de perda de peso saudável.