Quando a beber shakes de proteína

Existem vários tipos diferentes de suplementos de proteína disponíveis no mercado. Whey protein é comumente usado logo após uma sessão de exercício, porque é uma proteína de ação rápida e fornece seus músculos com a nutrição que precisam imediatamente. proteína caseína é uma proteína de ação mais lenta que leva o corpo mais tempo para digerir, tornando-o melhor para ter direito antes de ir para a cama. Alguns dos tipos mais populares de pós de proteína são uma mistura de proteínas de soro de leite e de caseína.

O objetivo de tomar em proteínas imediatamente após um treino e durante todo o dia, é maximizar o tempo de recuperação, aumentar o tamanho do músculo e manter um bom equilíbrio de níveis de nitrogênio em sua corrente sanguínea. Proteína deve ser consumida a cada três horas durante o dia. É mais eficaz como parte de uma dieta saudável. Para o crescimento muscular, você deve consumir carboidratos e gorduras, em conjunto com proteínas, para alcançar seus objetivos fitness.

O melhor momento para ter um shake de proteína de soro de leite é a primeira coisa na parte da manhã. Depois de dormir por 8 horas ou assim, a proteína dá a seu corpo o combustível que necessita para parar a degradação muscular. Idealmente, o seu shake de proteína deve incluir um carboidrato simples, como frutas. Outro bom momento para beber proteína de soro de leite é imediatamente depois de um treino, especialmente depois de trabalhar com pesos. Uma proteína de ação mais lenta, como a caseína é uma boa escolha para ter direito antes de dormir.

suplementos de proteína não são destinadas a ser usado como um substituto para alimentos integrais. Elas são destinadas a melhorar a sua dieta, e são uma maneira conveniente de obter quantidade adequada de proteínas. A chave para a construção muscular, recuperação muscular e massa muscular magra é uma dieta suplementada durante todo o dia com proteína.

suplementos de proteína em pó pode ser difícil de digerir se você é intolerante à lactose. isolado protéico de soro de leite é a melhor escolha para alguém com essa condição. suplementos de proteína, no entanto, não são recomendados para quem tem má saúde renal. O consumo de quantidades excessivas de proteína pode danificar os rins ou causar pedras nos rins. Consulte um nutricionista para determinar o nível adequado de proteína para alcançar seus objetivos fitness.