Como a proteína ajudar a construir músculos?

Os aminoácidos são os blocos de construção de proteína e a proteína é o bloco de construção de músculo. Isso é o que torna tão importante para o crescimento e recuperação. Comer proteína em pequenas refeições, equilibradas começando logo pela manhã e duradoura durante todo o dia ajuda a manter os músculos fortes e funcionando corretamente. Isso também irá ajudar a prevenir lesões musculares.

Quando você levantar pesos pesados, duas coisas estão acontecendo. Você está esgotando suas reservas de glicogênio e você está derrubando fibras musculares. Quando você é feito, é importante para repor o glicogênio perdido e obter proteína para ajudar o processo de recuperação. Neste momento, uma agitação é usado com um hidrato de carbono e proteína de soro de leite rápida absorção. proteína de soro de leite é preferido porque é um dos tipos mais facilmente e rapidamente absorvidos de proteína.

O sono é muito importante para recuperações de treinos duros. Este é o momento em que seu corpo está liberando hormônios e os músculos são realmente reparar. Enquanto você está dormindo, os músculos precisam de uma fonte de proteína para ajudar a ajudar o processo de reconstrução. O tipo de proteína que é usado neste momento é chamado de proteína caseína, porque pode levar até 6 a 8 horas para digerir. Ele é frequentemente utilizado em forma de pó em uma agitação. Ele também pode ser encontrado no leite e queijo cottage.