São shakes de proteína necessária quando exercício?

Um relatório de 2010 do Journal of Sports Science and Medicine mostra que a proteína tem um efeito notável na construção e reparação de músculos. Proteína contém aminoácidos de cadeia ramificada que pode contrariar os danos do músculo e acelerar a construção de novas fibras musculares. Indivíduos que consumiram proteína após o treino tinha uma concentração muito menor de creatina cinase no seu sistema. cinase de creatina é um marcador conhecido de danos musculares. Os pesquisadores também observaram que a proteína tem uma influência positiva sobre a liberação do corpo de hormônio de crescimento humano, que desempenha um papel fundamental na construção de novo músculo.

De acordo com um relatório de 2011 pelo American Journal of Clinical Nutrition, assuntos de teste que consumiram cerca de 25 gramas de proteína de soro de leite líquido após seus treinos viu um aumento de 33% da síntese de proteína muscular (crescimento) do que aqueles que não consomem proteína pós-exercício. O relatório foi baseado em dois estudos independentes por McMaster University e do Instituto de Pesquisa do Exército dos EUA de Medicina Ambiental. Os pesquisadores concluíram que o momento mais benéfico para consumir proteína foi de duas horas antes do exercício e dentro de 30 minutos depois de um treino.

De acordo com a International Society of Sports Nutrition (ISSN), o adulto médio necessita de cerca de 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia para manter a saúde. No dia que se exercitam tenazmente ou levantar pesos, deve aumentar essa quantidade de 1,2 a 1,6 gramas de proteína por libra de peso corporal.

Quando você consome muito pouca proteína, você corre o risco de sofrer aumento da fadiga muscular e insuficiência. Também pode ser perigoso para consumir quantidades excessivas de elevado teor de gordura ou proteína animal, o que pode levar a doença cardíaca, a pressão arterial elevada, problemas elevados de colesterol e nos rins, a ISSN alerta.

Apesar de todas as formas de proteína são benéficos para a força e recuperação muscular, os especialistas de nutrição esportiva parecem concordar que o soro líquido ou proteína de soja fornece a dose mais rápida e eficaz de proteína para os músculos doridos. A proteína do soro é um subproduto da produção de queijo e é normalmente vendido na forma de trepidação líquido ou em pó que podem ser misturados com água. Embora ele é criado a partir do processo de tomada de queijo, soro de leite não tem um sabor queijo. Na verdade, é mais comumente vendidos em de chocolate ou baunilha sabores.

Para os vegetarianos ou aqueles com uma aversão leiteiro, proteína de soja é uma outra opção excelente. Criado a partir de soja, proteína de soja também é vendido em suplementos de proteína líquidos e form.Since pó se tornaram tão mainstream, praticamente qualquer supermercado ou varejista de alimentos saudáveis ​​vai levar uma variedade de proteínas em pó e shakes para alimentar o seu próximo treino e alimentar os seus músculos em o período de recuperação.