Substitutos para pó de soro de leite

A proteína de soja é tomada a partir da soja, um bom substituto para vegetarianos que querem evitar proteína de soro de origem animal. Rica em aminoácidos, proteína de soja contém dois aminoácidos, que são particularmente benéficos: arginina e glutamina. Arginina aumenta a liberação de hormônios de crescimento no corpo para estimular o crescimento muscular. Ele também ajuda a construir lojas de creatina, ou lojas de energia, no músculo. Embora o Journal of Strength Condicionado conclui que a glutamina não é benéfico no curto prazo para melhorar o desempenho de peso de levantamento, a glutamina é necessária extensivamente no corpo para a imunidade e para a limpeza de resíduos. Normalmente, o corpo pode fazer o suficiente por conta própria, mas depois de exercício intenso pode ser complementado.

Fisiculturistas utilizam frequentemente direito proteína em pó depois de seu treino para fornecer proteína para os músculos rasgados. Os músculos podem então ser reconstruídas e reparados usando os aminoácidos. Há uma outra proteína no leite, no entanto, que pode ser superior para esta finalidade: caseína. Whey é considerada uma proteína "rápida" - ele entra na corrente sanguínea rapidamente e ajuda a reconstruir muscular. Caseína funciona um pouco diferente. Ela cria um aumento mais lento em aminoácidos no sangue e evita a deterioração continuada da proteína muscular. Uniram com uma capacidade de ajudar a reparação muscular, a ingestão de pós caseína suporta força total.

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proteína em pó de qualquer tipo podem ser caros, mas pesquisa aponta para o chocolate de leite como uma bebida de usar para se recuperar de um longo treino, dura. Fitness Magazine discute os benefícios do uso de leite com chocolate como um conteúdo de bebida de alta recuperação de carboidratos e proteínas repor a energia e fornecer proteína para manutenção óssea. teor de água repõe as perdas de fluido através do suor para combater a desidratação, enquanto o teor de cálcio natural é benéfico para a saúde geral do osso.

Uma vez que o pó de soro de leite é uma excelente fonte de aminoácidos de cadeia ramificada de ocorrência natural, aminoácidos que são utilizados directamente em energia para o músculo, qualquer substituição sólido deve também conter eles. aminoácidos de cadeia ramificada podem ser encontrados em uma forma de suplemento. De acordo com a WebMD, os nutrientes são muitas vezes utilizados para retardar proteína e degradação muscular durante o exercício, bem como para prevenir a fadiga geral e melhorar a concentração.