Como adicionar proteína para Smoothies

Você pode comprar proteína em pó embalado em lojas de alimentos naturais e maioria dos supermercados. O pó é geralmente feita a partir de soro de leite, soja ou outras fontes vegetais. Soro de leite, uma proteína derivada do leite, lactose e contém mais do que a gordura de soja. A proteína de soja vem de soja, uma leguminosa cujo teor de proteína rivaliza com a de produtos de origem animal. Ele não contém lactose. Outras fontes vegetarianas incluem cânhamo, arroz e proteína de ervilha.

Para aumentar a proteína em um smoothie usando pó, em um misturador, adiciona-se lentamente uma colher de pó com um ou mais copos de líquido e misturar até combinado. Adicionar outros ingredientes, como desejado.

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças lista a ingestão diária recomendada de proteína para diferentes grupos etários. Geralmente, as crianças necessitam de menos proteína do que os adultos e os homens precisam de mais proteína do que as mulheres. Homens, com idades entre 19 e 70 anos, precisa de cerca de 56 gramas de proteína por mulheres dia- na mesma faixa de idade precisa de cerca de 46 gramas. Quando se utiliza o pó de proteína, a quantidade de proteína em cada uma colher de pó varia, de modo a ler a etiqueta. Geralmente, uma colher de proteína de soro de leite contém cerca de 20 gramas de proteína. enquanto 2 colher de sopa de manteiga de amendoim contém cerca de 8 gramas. O excesso de proteína em sua dieta pode causar efeitos indesejáveis.

Adicionando outros ingredientes para seu smoothie também pode aumentar a quantidade de proteína. Boas fontes de proteínas que podem ser misturados com segurança em um smoothie incluem leite, iogurte, sorvete, creme de leite, creme de queijo, amendoim ou outras manteigas, tofu e ovos pasteurizados ou produtos de ovos. Adicionar os ingredientes líquidos para a primeira misturadora e ingredientes mais grossos depois de adicionar o líquido.

Ao decidir qual fonte de proteína para adicionar ao seu smoothie, considerar o seu objetivo nutricional. A maioria das proteínas em pó adicionar pouco em termos de sabor - a menos que você escolher uma variedade de sabor - e todos adicionar uma pequena quantidade de sensação corajoso à textura. soro em pó contém lactose e deve ser evitado por aqueles que são intolerantes à lactose ou vegetarianos. pó de soja tem alguns benefícios coração saúde, mas não é tão benéfica para a perda de peso como pó de soro de leite. Hemp pó oferece outra fonte vegetariana, mas é um pouco mais corajosos e tem um sabor mais aloprado do que a soja.

Outros ingredientes ricos em proteínas tendem a adicionar seu próprio sabor e pode ter adicionado gordura, colesterol ou outros fatores que podem interferir com seus objetivos nutricionais.