Exemplos de Protein Foods

Alimentos de origem animal estão entre as melhores opções quando se trata de obter proteínas suficientes em sua dieta. Uma porção de 3 onças de bife de carne rodada, por exemplo, contém cerca de 29 gramas de proteína. A mesma quantidade de lombo de porco tem cerca de 25 gramas de proteína. Uma porção de 3 onças de espadarte, atum ou costeletas de porco cada material de cerca de 24 gramas de proteína. Um copo de caranguejo azul preparados proporciona 23 gramas de proteína, e uma porção 3-oz de borrego, carne moída ou salmão cada um contém cerca de 22 gramas. Um ovo tem cerca de 6 gramas de proteína. Frango, peru, pato, peixe, camarão, lagosta e moluscos todas as proteínas de alimentação também.

alimentos lácteos são outra fonte saudável de proteínas. Um copo de abastecimento de leite desnatado 8,2 gramas de proteína, e 8 onças de iogurte com sabor de fruta tem-10 gramas. Um copo de queijo cottage proporciona um impressionante 28 gramas de proteína. Uma porção de 1 onça de Swiss, mozzarella, provolone, cheddar ou queijo Muenster contém cerca de 7 gramas de proteína. Outros tipos de queijo, iogurte grego e leite com chocolate são todos boas fontes de proteína também.

Nozes, sementes, legumes e certos grãos são fontes vegetarianas de proteínas. Um copo de feijão branco tem 19 gramas de proteína, e um copo de pinto, preto, rim, marinha, Great Northern, lima ou feijão-de-bico contendo cada um cerca de 15 gramas. Uma onça de abóbora ou outras sementes de abóbora proporciona cerca de 8,5 gramas de proteína, e uma onça de amendoim fornece 8 gramas. Nozes, pistache, nozes, castanhas, sementes de girassol e tofu são fontes vegetarianas adicionais de proteína. Com 5 gramas de proteína por porção, aspargos e couve contribuir para a sua ingestão diária de proteína.

Farinha de trigo e fontes de cerca de 16 gramas de proteína por copo, o que significa que os pães, bolos e outros produtos cozidos feitos com farinha de trigo também irá conter proteína. Um copo de arroz branco de grão longo contém 13 gramas de proteína, e a mesma quantidade de espaguete cozido tem cerca de 8 gramas. Uma fatia de pão de trigo torrado tem cerca de 4 gramas de proteína. grãos menos conhecidos, tais como teff, que contém cerca de 10 gramas de proteína por chávena, também são boas fontes de proteína. Uma porção de 1/2 chávena de grãos de trigo cozido proporciona 6 gramas de proteína, e um copo de quinoa cozinhado tem cerca de 8 gramas de proteína.