De alta proteína com pouca fibra alimentos

Os ovos são uma proteína de fácil digestão, de alta qualidade, oferecendo 6 gramas por ovo, com 4 desses gramas provenientes do próprio branco. Outro alimento de pequeno-almoço, iogurte, oferece 14 gramas de proteína em um copo do tipo planície livre de gordura e 26 gramas em seu homólogo grego. Queijo também tem proteína de alta qualidade, com as melhores fontes, incluindo Parmesão, Romano, cheddar, mussarela, suíço, Monterey, cabra, Gruyere, ricota e queijo cottage. Um copo de 8 onças de leite irá fornecer-lhe 8 gramas de proteína.

Sem pele, peito de frango desossado é um comedor de alta proteína go-to food, com 27 gramas por porção 3 onças. peito de peru e carne de porco lombos chegar perto, com cerca de 26 gramas por porção 3 onças. Quanto menos gordura no corte de carne, o mais proteína por onça. Redondos e Chuck cortes, com a gordura aparadas, fornecem cerca de 30 gramas de proteína em uma porção de 3 onças.

Atum, ao mesmo tempo proporcionar benefícios de ácidos gordos omega, está entre as maiores fontes de proteína na categoria de frutos do mar, proporcionando 25 gramas de uma porção de 3 onças. Salmão, tilápia e cavala também estão no topo da lista em termos de teor de proteínas e não contêm fibra. Entre os moluscos, pústula, com 40 gramas por porção 3 onças, chocos, com 28 gramas, e polvo, com 25 gramas, oferecem as maiores quantidades de proteína.

A alta proteína, dieta pobre em fibras pode ser mais difícil de seguir, se você está evitando produtos de origem animal, porque as fontes de proteína pode ser usada para, como nozes, grãos e sementes, muitas vezes contêm muita fibra. Mas caju, nozes inglesas e abóbora ou da polpa sementes de ter pelo menos 4 gramas de proteína e menos de 2 gramas de fibra em uma porção de 1 onça. Um meio de copo de cubos de tofu firmes contém 10 gramas de proteína e apenas 1 grama de fibra dietética, tornando este um excelente escolha bem.

Desde que você não pode fazer todas as suas refeições de 100 alimentos de proteína por cento sem perder nutrientes, certifique-se de adicionar alimentos de fibra menor de diferentes grupos de alimentos. Por exemplo, você pode desfrutar de um prato como o pão enriquecido branco, arroz branco ou macarrão branco jogou com manteiga ou óleo. veggie opções de baixa fibra incluem pepino descascado, agrião, algas, batata, tomate e abóbora. Alguns alimentos enlatados complementar destas proteínas, bem como, tais como frutos sem as peles ou sementes ou uma sopa de baixo teor de fibras como macarrão de frango ou sopa de tomate.