Amostras de pequeno-almoço para mantê-lo mais completa mais

Oatmeal fornece o enchimento pequeno-almoço perfeito, porque, como um grão inteiro, é uma boa fonte de proteínas e fibras. Por um copo-cozido, farinha de aveia contém 4 gramas de fibra e 5 gramas de proteína. Para adicionar sabor e mais poder de permanência à sua tigela de aveia, cobri-lo com frutas fatiadas, tais como banana, bagas ou maçãs - todos os quais também são carregados com fibra. Misturar em meia chávena de leite com baixo teor de gordura embalado-proteína, o que aumenta 4 gramas de proteína e uma dose de cálcio-construção de osso.

Quando você tem um pouco mais de tempo para preparar o pequeno-almoço, fazer uma omelete cheio de vegetariano é o caminho a percorrer. Os ovos são extremamente enchimento devido ao seu alto teor de proteína. Um ovo grande fornece 6 gramas de proteína, portanto, um omelete de dois ovos lhe dará 12 gramas de proteína saudável, magra. Refogue os legumes favoritos, como cogumelos, espinafre, cebola ou abobrinha em um pouco de azeite. Os vegetais são ricos em fibras, mas baixa em calorias, o que ajudará a encher-te sem aderência em centenas de calorias.

Um smoothie feito de fruta misturada, iogurte e leite é a escolha perfeita para alguém que precisa para desfrutar de pequeno-almoço em movimento. E porque ela está cheia de proteínas e fibras, ele será apenas o que você precisa para ficar satisfeito durante toda a manhã. Para fazer um smoothie rápido, inicie com 1 xícara de seu tipo favorito de frutos, frescos ou congelados variedades ambos funcionam bem. Um copo de mirtilos congelados, por exemplo, irá fornecer-lhe 4 g de enchimento de fibras. Em seguida adicione 1/2 xícara de iogurte desnatado. O iogurte é rico em proteína, a 6 gramas por 1/2 de taça que serve. Finalmente, verter em um copo de leite com baixo teor de gordura, o que tachas em um adicional de 8 gramas de proteína.

Como iogurte regular, iogurte grego torna-se uma excelente escolha de pequeno-almoço, porque é muito rica em proteínas. Na verdade, iogurte grego contém um colossal 26 gramas de proteína por satisfazer copo. pares espessa e cremosa iogurte grego muito bem com frutas fatiadas e cereais integrais, sendo que ambos são ricos em fibras, para um delicioso e farto café da manhã.