Low-Carb e baixo teor de gordura Idéias Pequeno-almoço
Normalmente, diminuindo a ingestão de carboidratos significa levantar o seu teor de gordura. alimentos ricos em carboidratos, como legumes e grãos, tendem a ser pobre em gordura em comparação com muitos dos alimentos recomendados para uma dieta baixa em carboidratos, como carne, peixe, ovos e queijo. No entanto, escolhendo os mais magros fontes de proteína, você pode diminuir sua ingestão de gordura em uma dieta low-carb. Tenha em mente que ainda é importante para manter um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Converse com seu médico sobre o que esse equilíbrio saudável é para você.
A maior parte da gordura em ovos está na gema. Pelo afundamento as gemas e utilizando apenas os brancos, você pode fazer um low-carb, omelete baixo teor de gordura para a sua refeição da manhã. Uma omelete de clara de ovo feita com quatro grandes claras de ovos, um copo de espinafre cru e meia chávena de cogumelos em fatias e cobertos com uma onça da fornece 133 calorias, 4 gramas de hidratos de carbono, um pouco mais de 2 gramas de gordura e 23 gramas de proteína. Se você está contando carboidratos líquidos ou fibra total carboidratos menos, este pequeno-almoço tem 3 gramas de carboidratos líquidos. Use antiaderente spray de cozinha, que é praticamente de calorias, gordura e carb livre.
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Frango não é um alimento comum pequeno-almoço, mas é uma fonte magra livre-carb da proteína. Par 3 onças de peito de frango sem pele, com seis lanças médio de espargos e metade de um copo de framboesas frescas no lado para um café da manhã com 191 calorias, 11 gramas de carboidratos, 5 gramas de carboidratos líquidos, 3 gramas de gordura e 29 gramas de proteína .
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