Os Melhores rica em carboidratos Dietas

Compreender que, embora uma dieta pode ser rica em carboidratos, que não significa necessariamente que a dieta defende todos os tipos de carboidratos. Existem carboidratos saudáveis ​​e carboidratos insalubres, e sabendo a diferença é a chave para manter o peso fora a longo prazo.

De um modo geral, os carboidratos insalubres causar níveis de açúcar no sangue a espiga desnecessariamente. Estes incluem itens de fast-digerindo tais como açúcares, álcool e farinha refinada. carboidratos saudáveis ​​têm um efeito relativamente nominal no açúcar no sangue níveis-estes incluem vegetais, frutas e grãos integrais (trigo, aveia, cevada, e centeio).

Uma boa regra é que o mais inalterado fonte do carb é de seu estado natural, o que é melhor para sua dieta. Frutas e vegetais são geralmente servidos em estado inalterado, tornando-as escolhas carb superiores para dieters. Açúcares e farinhas refinadas requerem longos processos para convertê-los de seu estado natural. Emparelhar as suas refeições de alta carb com abundância de proteína magra a partir de fontes de carne e produtos lácteos.

Finalmente, manter a gordura baixa ingestão - cerca de 30 por cento do seu total de calorias diárias. Além disso, levar em muito mais saudável do que gorduras insaturadas gorduras trans e saturadas e insalubres.

Um menu de amostra em uma dieta de alta carb: Pequeno-almoço, dois mirtilo ou morango panquecas de grãos inteiros sem xarope ou manteiga- um pequeno-almoço carne magra, como bacon canadense, bacon de peru ou lingüiça peru e uma peça de fruta na lateral.

O almoço pode consistir de um sanduíche de peru no pão de nove grão com queijo, alface, tomate, e um copo de leite com baixo teor de gordura.

Jantar pode conter frango com massas de grãos inteiros ou arroz integral, uma grande salada jardim, e 100 por cento de todo o trigo jantar rolos.

Durante todo o dia, fique à vontade para lanche em frutas secas e castanhas, como este fornece vitaminas, nutrientes e gorduras saudáveis.