Low-carb, de alta proteína Breakfast Foods

Um pequeno-almoço gratuito-carb significa uma refeição que inclui apenas carne, ovos, queijo e vegetais muito baixos-carb tais como folhas verdes, brócolis, pimentão, aipo, pepino, cebola, cogumelos e tomatoes- pode conter de 25 a 30 gramas de proteína .

Um exemplo de um pequeno-almoço gratuito-carb pode incluir uma omelete de dois ovos cheia com 1 xícara de pimentões e cebolas, 1 onça de salmão cozido e 1 queijo onça. Para um pequeno-almoço em movimento, considere ter três ovos cozidos com 2 xícaras de aipo e tomate cereja.

Se você não estiver em ovos, você pode fazer seu próprio aves ou peixe salsicha, e servir 2 onças 3 onças de salsicha com 1 xícara de cebolas grelhadas e pimentas. E para os vegetarianos, embaralhar 1 copo a 2 xícaras de tofu com especiarias como açafrão e cominho, e adicione 1 xícara de espinafre e cogumelos picados para uma low-carb, pequeno-almoço livre de carne.

Um muito low-carb pequeno-almoço, que contém cerca de 20 gramas a 30 gramas de proteína e 15 gramas de carboidratos, pode incluir alguns alimentos adicionais, tais como frutas e grãos, que podem fazer o planeamento da refeição um pouco mais fácil.

Um copo de cottage baixo teor de gordura com um copo de melão fresco é baixa em hidratos de carbono e preenchido com fibras, vitaminas A e C e de potássio. Ou você pode fazer um burrito do pequeno almoço, preenchendo uma tortilla de grãos inteiros de 6 polegadas com dois ovos mexidos, 1 onça de queijo com baixo teor de gordura e salsa.

Para um baixo teor de carboidratos de pequeno-almoço em movimento, misturar um recipiente 6 onças de iogurte natural grego desnatado com 1/2 chávena de mirtilo, 1/2 copo de couve e gelo. Adicionar baunilha ou extracto de amêndoa de sabor adicionais, se desejado.

A alta proteína, moderada carb pequeno-almoço pode ser apropriado para aqueles em fase de manutenção de sua dieta low-carb ou para pessoas que tentam a sua ingestão diária de proteína. O Instituto de Medicina recomenda uma dieta saudável conter pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia. Um pequeno-almoço moderada carb deve conter cerca de 20 gramas a 30 gramas de proteína e 45 gramas de carboidratos para a saúde e equilíbrio.

Uma opção saudável pode incluir um sanduíche pequeno-almoço feito com todo o trigo Inglês muffin, um ovo cozido, 1 onça de queijo e abacate fatias baixo teor de gordura, servido com um recipiente de iogurte grego desnatado.

Ou você pode fazer um tofu corrida de estilo do sudoeste, acrescentando 1/2 xícara de feijão preto e alguns salsa 1 xícara de ovos mexidos tofu, servido com uma fatia de pão de trigo integral e arredondado para fora com um copo de leite desnatado ou de soja leite.

Uma dieta low-carb foi mostrado para ajudar a promover a perda de peso. No entanto, porque é uma dieta que incentiva a ingestão de gordura e proteína, você pode consumir uma quantidade excessiva de gordura saturada insalubre. Para a saúde do coração, tentar incluir fontes principalmente saudáveis ​​de gordura, como peixes gordos, óleo vegetal, nozes e sementes.

Enquanto os ovos podem ser o foco do seu low-carb pequeno-almoço, se você tem colesterol alto, usar ovos brancos e limitar a ingestão de gemas, sugere a Harvard School of Public Health.