De alta fibra, de alta proteína & low-carb Foods

Alguns dos alimentos que você deve focar ao seguir uma dieta pobre em carboidratos incluem carnes magras e aves como peito de frango sem pele ou terreno frutos do mar beef- magra, como salmão e ovos e produtos lácteos. vegetais sem amido, tais como as couves de Bruxelas, bróculos e folhas verdes como espinafre, também irá proporcionar uma abundância de fibra enquanto contendo alguns hidratos de carbono. Os vegetarianos também deve consumir a abundância de vegetais sem amido, mas suas fontes de proteína podem principalmente vêm de nozes, sementes, tofu, produtos de soja e substitutos da carne.

queijo cottage baixo teor de gordura não contém fibra, mas apenas 1/2 xícara tem cerca de 15 gramas de proteína e vai bem com frutas ricos em fibras e uma pitada de nozes ou sementes para um pequeno-almoço de qualificação. Deve notar-se que, embora os frutos são ricos em fibra e outros nutrientes, que são também mais elevados em hidratos de carbono e pode necessitar de ser limitado. Os ovos são uma outra opção bom pequeno-almoço, com cada um fornecendo 6 gramas de proteína, e pode ser complementada por vegetais sem amido, de alta fibra como pimentão e couve em uma corrida de ovo ou omelete.

Soja e edamame são os mais baixos opções de hidratos de carbono de feijão, e que oferecem 8 gramas cada de proteínas e hidratos de carbono, com 4 gramas de fibra dietética, em 1/2 chávena. Edamame e muitos outros produtos de soja pode ser consumida com um lado de vegetais sem amido como pepinos ou brócolis, ou eles podem ser jogados juntos em uma salada verde para um almoço nutritivo. Você também pode emparelhar outros alimentos ricos em proteínas, como frutos do mar ou almoço carnes, como peito de peru magra ou carne assada, com legumes para uma proteína-e repleto de fibras, pobre em carboidratos almoço.

Você pode combinar peito de frango sem pele, contendo 26 gramas de proteína por porção 3 onças, com caldo e aipo rica em fibras, cebola e cenoura para fazer uma sopa satisfatória para a ceia. Uma opção adicional ceia iria ser grelhado salmão, contendo 21 gramas de proteína por porção de 3 onças, acompanhado por um lado de legumes coberto com um pouco cheddar ralado. Há 7 gramas de proteína no queijo cheddar, mas também é rico em gordura e colesterol, de modo manter isso em consideração.

Nozes e sementes são saborosos lanches para esta dieta. Uma onça de amêndoas ou 1/4 de copo de sementes de girassol contem cerca de 6 gramas de proteína e 5 gramas de hidratos de carbono, 3 gramas de fibra que são. Você poderia emparelhar uma carne queijo ou almoço rico em proteínas com um lado de cenoura ou aipo para outro lanche qualificação. Para algo mais dessertlike, tente misturar 1/2 xícara de cada um de framboesas e ricota part-desnatado. Ele vai entregar cerca de 13 gramas de hidratos de carbono, mas que é muito menos do que muitas outras sobremesas, e que dispõe de 4 gramas de fibra e 15 gramas de proteína.