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Planos menu diário para uma dieta baixa em carboidratos

Desde a revolução low-carb inicial, iniciada pelo Dr. Atkins nos anos 90, uma série de pesquisas sobre dietas low-carb veio à tona. Segundo a Clínica Mayo, a premissa da dieta é que "carboidratos elevar os níveis de açúcar no sangue, que então entra em ação da insulina. A teoria por trás dietas de baixo carboidrato é que a insulina leva o açúcar do sangue para as células e impede a quebra de gordura no corpo. Isto significa que você não vai queimar o excesso de gordura e perder peso ".

Café da manhã



  • Ovos, café preto, queijo com pouca gordura e bacon são opções de almoço viáveis. Se você está à procura de variedade e estão dispostos a seguir uma dieta mais flexível você pode incluir uma pequena quantidade de hidratos de carbono complexos, tais como uma maçã ou metade de um todo-grão Inglês muffin. Enquanto a dieta original Atkins havia-carb, muitas dietas, como a dieta de South Beach, agora defendem uma dieta low-carb com a integração de carboidratos complexos, como grãos integrais e frutas. Uma dieta flexível é mais fácil de manter e não há nenhuma evidência para apoiar que a adição de frutas ou grãos integrais irá afectar negativamente a sua perda de peso. Na verdade, adicionando mais opções para o seu menu, você está melhorando suas chances de ficar com a dieta.

Almoço

  • Vídeo: Dr. José Carlos Souto - Dieta Low Carb e Paleolítica

    Vídeo: Dieta Low Carb | Um top 5 com os melhores grupos de alimentos para emagrecer





    Você pode ter todos os ingredientes em um peru ou rosbife sanduíche enquanto seguindo uma dieta low-carb, menos o pão. Tentar envolver a sua carne, queijo e vegetais em uma grande folha de alface ou misturando o conteúdo de seu sanduíche em uma salada. Substitua batata frita com aipo para satisfazer o seu desejo de algo crocante. Ele pode não satisfazer os seus desejos no início, mas o seu corpo vai se acostumar. Adicionar variedade ao almoço com uma sopa, mas cuidado com sopas à base de creme, batata e milho, pois eles não são low-carb-diet amigável. Quanto mais clara a sopa e o mais verde dos vegetais, mais seguro você é.

Jantar

  • Peixe, frango, carne ou carne de porco com um grande lado de vegetais sem amido é um típico jantar de baixo teor de carboidratos. Embora seja mais saudável para cozinhar o seu vegeyables, grelhar ou sauteing acrescenta variedade. Mantenha suas refeições interessante usando diferentes especiarias e alternando entre grelhar, grelhar e assar. dietas de baixo carboidrato são livres de álcool. Tente água com gás com um pouco de suco de cranberry como uma alternativa ao vinho. sobremesas low-carb um ser complicado. ricota com uma gota de extrato de baunilha e um pouco de pó de cacau sem açúcar é idéia de Beach Diet Sul de sobremesa. Seu corpo vai eventualmente crescer acostumados e, se você não desistir, o seu bolo de chocolate desejo vai diminuir.

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