Plano de Dieta Low-carb 7 dias

Há benefícios a serem obtidos com uma dieta baixa em carboidratos. Inicialmente peso, muitas vezes sai rapidamente para muitas pessoas, dando-lhes uma boa e positiva começo a ver grandes resultados. Quando você come uma dieta rica em proteína, especialmente proteína animal, é muito gratificante e fome leva um longo tempo para retornar. .

Pequeno-almoço é provavelmente a refeição mais desafiador para fixar para um low-carb em curso diet.Here são sete potenciais pequeno-almoço para mantê-lo na linha:

1. Meia-água e 1/2-berry suco, mexidos claras de ovo com espinafre e queijo
2. Uma fatia de presunto e de queijo, 1/2 de taça de bagas azuis e 1/2-fatia de pão integral com manteiga
3. Ovos poché com fatia de queijo cheddar, 3 morangos, café com leite ou creme
4. filé pequeno salmão, 1/4-bagel com cream cheese, 1/2-pêssego, café ou chá
5. ovos mexidos com presunto, 1/2 de pequeno melão, café ou chá
6. Omelete com cebola, frango e queijo, 1/2-cup bagas azuis, café ou chá
7. Mexidos claras de ovo com uma fatia de queijo pimenta jaque, 1/2-uvas copo, chá ou café

Refeições são versáteis, e você pode planejar com antecedência, especialmente importante se você trabalha. Você pode ter uma variedade de proteínas e baixo teor de carboidratos vegetais baixo teor de gordura, tais como pepinos, aipo, abobrinha, cebola verde e cogumelos.

1. Uma lata de 6 onças de atum com maionese e sementes de sésamo baixo teor de gordura, palitos de aipo e a / 2-1 pêssego
2. Sanduíche de turquia no 1 fatia de pão integral com mostarda e alface, pepinos fatiados, 1/2-cup de bagas azuis
3. salmão com limão, salada de alface com azeite, 1/2 de taça de feijão verde
4. salada de chef com peru, queijo, nozes e azeitonas pretas e romaine
5. salada de espinafre com amêndoas, queijo feta, 2/1 de taça de ananás
6. 2 ovos cozidos, 1/2-toranja, fatias de tomate
7. 3 fatias de rosbife, uma fatia de queijo cheddar, picles, aipo, azeitonas pretas

Tire algum tempo para ser criativo no jantar e planejar alguns jantares interessantes e deliciosas low-carb. Você sempre pode adicionar batatas ou arroz para o resto da família.

1. bife de 8 onças, salada Caesar, 2/1 de taça de brócolos preparados, 1/2-chávena strawberries2 peito de frango inteiro, salada de couve com queijo azul, 1 nozes copo e morangos com creme de leite e adoçado com estévia.
2. costeletas de porco com pimentas e cebolas, salada de pepino em vinagre, azeitonas pretas, 1/2 de taça de melão
3. Peito de peru assado com queijo havarti, picles, azeitonas pretas, pimenta, salada verde com azeite e vinagre
4. hambúrguer com duas tiras de bacon e queijo, tomates cortados, fatias de cebola e 1/2-pêssego para sobremesa
5. Salsicha com chucrute e mostarda quente, pepino salada, iogurte sem gordura com 2/1 de chávena de morangos e adoçado com stevia
6. lojas lombo de cordeiro com alecrim e cogumelos, 2/1 xícara de feijão verde e aipo, 1 xícara de uvas.