Alternativas a Oatmeal

A Clínica Mayo diz que aveia e farelo de aveia tem muita fibra solúvel, que reduz os níveis de "mau" colesterol quando consumidos em uma base regular, um benefício de saúde inestimável desde mantendo o colesterol total mais baixo pode ajudar a reduzir o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O tipo de fibra específico a farinha de aveia é chamado beta-glucano, mas os benefícios de beta-glucano pode também ser extraída de um grão inteiro chamado cevada. Por copo, aveia fornece 4 gramas de fibra mas cevada fornece 6, e o FDA aprovou também cevada como um alimento mostrado para reduzir o colesterol. Tentar preparar cevada grãos inteiros de forma semelhante a aveia, a adição de canela, noz-moscada, fruta seca ou iogurte. Desde farinha de cevada oferece o mesmo tipo de fibra, considere fazer suas panquecas e seus bolinhos favoritos baixo teor de gordura com a farinha para um pequeno-almoço tradicional, mas extras saudável.

Oatmeal é grande ajuda para perda de peso, pois é especialmente enchendo enquanto continuam a ser muito baixa em calorias. Muito do que a capacidade pode ser atribuída ao fato de que aveia é um grão inteiro e rica em fibras, a fim de aproveitar outros grãos inteiros com um número similar de calorias para colher benefícios da perda de peso. Quinoa é uma saborosa, grãos inteiros em borracha com apenas 222 calorias por copo e um sabor que Whole Foods Market descreve como "amalucado" e uma "potência proteína." Quinoa tem oito gramas de proteína magra e cinco gramas de fibra por xícara, ambos os quais ajudam você a ficar satisfeito ao tentar perder peso.

aveia em borracha oferece o benefício de manter estável de açúcar no sangue mais do que outros, alimentos de pequeno almoço-açúcar cheios ricos em carboidratos, como bolos ou panquecas. Quando o açúcar no sangue fica mais nível, ânsias decreas e você está mais consciente mentalmente, o que ajuda você a obter através do seu manhã até a próxima refeição. Especialmente importante para os diabéticos que estão assistindo seus níveis de açúcar no sangue, outros itens de pequeno-almoço vai ajudar a manter o açúcar no sangue estável ao ser embalado com a nutrição. WebMD sugere à procura de carnes baixo teor de gordura, como bacon de peru, peixes como atum, bacalhau, linguado e haddock ou claras de ovo no café da manhã.

Aveia é um pequeno-almoço saudável final, porque você pode fazê-lo em apenas alguns minutos no microondas. Rápido, conveniente e saudável, qualquer alternativa a aveia deve ser o mesmo. Muitos cereais matinais são rápidos, mas também são embalados com açúcar. Cacau sopra, por exemplo, é de 44% de acar em peso. Alternativas para o pequeno-almoço que irá fornecer energia sustentável rapidamente são frutas e queijo com baixo teor de gordura, waffles grãos inteiros com manteiga de amendoim levemente espalhados em cima, e barras energéticas.