Lista de saudável, alimentos ricos em fibras

Apenas um único copo de framboesas fornece 8 gramas de fibra, bem como vitamina C, vitaminas B, ácido fólico, magnésio, ferro e antioxidantes. De acordo com WHFoods.com, framboesas são conhecidos para ajudar a diminuir a inflamação e dor, bem como ajudar a controlar o diabetes e alergias. Tente comer framboesas cru, adicionando-os cereais ou misturando um punhado em uma salada mista.

macarrão de trigo integral está disponível na maioria das lojas e não gosto significativamente diferente do que a massa tradicional. Um copo de todo preparados macarrão de trigo contém 6,2 gramas de fibra, bem como proteínas, cálcio e potássio, diz Barilla. Substituir macarrão de trigo integral para massas regular em seus pratos favoritos ou tentar jogar com legumes no vapor ou um molho de baixa caloria.

ervilhas partidas cozinhadas proporcionar 16,3 gramas de fibra por copo e outros nutrientes importantes, incluindo ferro, proteína, vitaminas e B1 e B9. ervilhas partidas também são praticamente livres de gordura e contém isoflavonas e fitonutrientes, que são conhecidos para reduzir o risco de contrair cancro da mama e da próstata. ervilhas trazer os níveis de açúcar no sangue em equilíbrio e fornecer energia, bem como, diz WHFoods.com. Estes legumes verdes ou amarelas são muitas vezes serviu como um prato lateral ou usado para fazer sopas.

Além de magnésio, proteína e vitamina B1, um copo de aveia preparados também contém 4 gramas de fibra. De acordo com WHFoods.com, aveia fornecem antioxidantes poder chamado avenanthramides que ajudam a reduzir o risco de certos tipos de doenças cardiovasculares, incluindo a hipertensão arterial e insuficiência cardíaca. aveia regulares, aveia rápidas e variedades de aveia instantâneas todos oferecem os mesmos benefícios de saúde. Comer mingau de aveia no café da manhã com leite desnatado, frutas cortado fresco ou frutos secos.

Uma alcachofra de tamanho médio fornece 1,3 gramas de fibra. Estes vegetais ricos em nutrientes também contêm proteínas, ferro, magnésio, potássio e vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 e B9. Comer alcachofra é conhecido por promover a função do fígado saudável, diminuir o colesterol e melhorar a digestão, relata EpicureanTable.com. Alcachofras são geralmente cozido no vapor, assado ou frito, em seguida, temperado com ervas e servido como um prato lateral. dips-base de alcachofra para pães ou biscoitos são populares também.