Por que é fibra importante na minha dieta?

Em alimentos de origem vegetal, tais como frutos, vegetais e grãos inteiros, fibra fornece estrutura. Seu corpo é incapaz de digerir esta parte da planta, que pode oferecer benefícios para o seu sistema digestivo. Existem dois tipos de fibra, solúveis e insolúveis.

A fibra solúvel ajuda a melhorar a digestão, diminuindo a passagem do alimento do estômago para seus pequenos intestinos. Boas fontes de fibras solúveis incluem aveia, feijão e bananas.

A fibra insolúvel, também conhecido como volumoso, ajuda a melhorar a regularidade intestinal, mantendo em água, que suaviza e adiciona volume ao seu fezes tornando-se mais fácil de passar. Se você está tendo problemas com prisão de ventre, você quer comer alimentos ricos em fibras insolúveis, como grãos integrais, frutas e cenouras.

Ficando mais fibra faz muito para melhorar a saúde também. As pessoas que comem mais fibras correm um menor risco de doença em desenvolvimento coração, diabetes, pressão arterial elevada e certas doenças gastrointestinais, de acordo com um artigo de 2009, publicado no Nutrition Reviews. Comer mais fibras, especialmente a fibra insolúvel, pode ajudar a reduzir o risco de cancro do intestino, porque ajuda a remover as substâncias tóxicas no seu tracto gastrointestinal.

Se você tem colesterol alto, comer alimentos ricos em fibras solúveis podem ajudar a reduzir seus números. E retardando a digestão, a fibra solúvel pode também ajudar as pessoas com diabetes a obter um melhor controlo sobre o açúcar no sangue.

Se você está tentando perder peso ou manter sua perda de peso, comer mais fibras pode ajudar. Fibra em alimentos ajuda você a se sentir mais completo, o que pode ajudá-lo a comer menos. Um artigo de 2001 no Nutricional Comentários diz que comer mais 14 gramas de fibra ou mais por dia podem ajudá-lo a comer 10 por cento menos calorias ao seguir sua dieta habitual. Além disso, alguns alimentos ricos em fibras, tais como frutas e legumes também são baixos em calorias.

O Cleveland Clinic diz que se você seguir uma dieta de 2.000 calorias você pode atender às suas necessidades de fibra por dia, certificando-se que você começa 3 onças de grãos inteiros, 2 1/2 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia.

Ao tentar obter mais fibra em sua dieta, ir devagar para evitar gases, inchaço ou constipação. Fazer uma mudança de cada vez, como mudar o seu pão branco com pão integral, e esperar alguns dias a uma semana antes de sua próxima mudança, como comer frutas para a sobremesa em vez de sorvete, pode ajudar.

Você também quer ter certeza de obter mais água também, pelo menos 64 onças, um dia, recomenda a Cleveland Clinic.