Bebida Fibra caseiro

De acordo com a American Heart Association, você precisa de dois tipos de fibras em sua dieta: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel ajuda a diminuir o risco de doença cardiovascular. A aveia contém a maior quantidade de fibra solúvel de qualquer grão. Outras fontes de fibra solúvel incluem polpa de maçã, feijão, arroz, frutas cítricas e morangos. A fibra insolúvel ajuda a diminuir o risco de doença cardiovascular e também pode ajudá-lo a se sentir mais completa mais cedo, de acordo com a American Heart Association. As fontes de fibra insolúvel incluem pães inteiros de trigo, cenouras, nabos, beterraba.

Segundo o site da Colorado State Extension, a recomendação atual de fibra dietética é de cerca de 14 gramas por 1.000 calorias ingeridas. Então, se você comer uma dieta de 2.500 calorias, 35 gramas devem vir de fibra dietética. Muitos americanos não comem fibra dietética suficiente, com a ingestão média de apenas 14 gramas por dia. bebidas fibras alimentares são uma maneira de obter fibra dietética adequada.

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, psyllium é o principal ingrediente de marca bebidas denominação de fibra. Psyllium é uma fibra solúvel que vem das sementes e cascas de um tipo de banana cultivada na Índia, e é comumente usado na Ásia, Europa e América do Norte para tratar a constipação. Psyllium é amplamente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis ​​ou pode ser comprado online. Fazendo sua própria bebida fibra com psyllium é fácil. A Universidade de Maryland Medical Center diz para adicionar entre metade e 2 colheres de chá de psyllium a um copo de água morna e beber rapidamente, antes que o psyllium se expande e transforma o líquido em um gel. Ao tomar psyllium como uma bebida de fibra, lembrar-se de beber de seis a oito copos de água ao longo do dia a fim de evitar a constipação.

Maçãs contêm uma grande quantidade de fibras, com um maçã meio contendo 4,4 gramas, de acordo com a Base de Dados do USDA National Nutrient. Tente encontrar o suco de maçã que contém celulose, que é a fibra intacta. Se você possui um espremedor, fazendo seu próprio suco de maçã é uma bebida saborosa fibra. Ou a adição de psyllium para suco de maçã em vez de água pode fazer uma bebida melhor sabor com mais fibra. Você pode escolher outras frutas e legumes para fazer suas próprias smoothies, usando laticínios de baixo teor de gordura ou leite de amêndoa como base. Adicionar os frutos inteiros, psyllium, semente de linho solo, semente chia ou manteiga de amendoim de qualquer destas bebidas para aumentar a fibra.