Como a fibra ajuda com constipação?

Como é que a fibra ajuda com constipação? Para saber isso, temos de saber o que a constipação é, e para entender completamente como a constipação ocorre, devemos entender o que acontece quando comemos.

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Quando o alimento é consumido, o alimento viaja para baixo e, eventualmente, vem para o cólon. O cólon absorve água, e o mais longo for o alimento está presente, o mais água é absorvida. Quando a nossa comida passa muito tempo no cólon, faz com que nossas fezes para se tornar duro e seco. Consequentemente, eles às vezes se tornam muito difícil de passar, e nós tornar-se constipado.

Muitas coisas podem causar constipação. Embora a falta de fibra é apenas uma daquelas causas, fibra adicional pode ajudar na constipação, independentemente da causa.

Coisas que podem causar constipação incluem:

A alergia ao leite
exercício insuficiente
Desidratação
A falta de fibras

A fibra solúvel e insolúvel, encontrado em frutos, vegetais e grãos, não é realmente digerido pelo corpo. Ele passa através virtualmente inalterada. A fibra solúvel absorve a água e torna-se mole, com uma consistência do tipo gel, enquanto a fibra insolúvel simplesmente passa através sem absorver água.

Esta fibra volumoso actua como uma escova, empurrando comida ao longo do cólon a fim de que a constipação não pode ocorrer. Uma vez que a fibra solúvel absorve água, existe sempre água nas fezes para ajudá-la passar.

Qualquer fruto, vegetal ou grão inteiro contém fibra. No entanto, alguns contêm mais do que outros. Para que um alimento seja considerado alto em fibra, ele deve conter 5 gramas de fibra ou mais por dose. Os alimentos que atendem a estes critérios incluem brócolis, pêra, feijão branco, passas, ervilhas, ameixas, espinafre, cevada e lentilhas.

Outra forma de aumentar sua ingestão de fibra é tomar um suplemento de fibras. A variedade de suplementos estão no mercado hoje. Alguns são mastigáveis-pílulas outros são pós que você mexa em qualquer bebida que você escolher.

O americano médio consome 5 a 14 gramas de fibra por dia. Infelizmente, isso é muito aquém dos 20 a 40 gramas nosso corpo necessita para processar alimentos adequadamente.

Nossa falta de fibra vem de uma dieta cheia de grãos refinados e muito poucos legumes e frutas. Se 20 a 40 gramas de fibra por dia parece um objetivo elevado, lembrar-se que apenas um copo de ervilhas partidas cozinhados contém 16 gramas de fibra, e um copo de framboesas contém 8 gramas de fibra.

Vídeo: Constipação Intestinal

Com uma dieta cheia de frutas ricos em fibras, vegetais e grãos integrais, constipação não vai ser um problema. Aumente a sua ingestão e assistir a fibra ajuda com constipação.