Quais são as boas Fibra Suplementos?

Metamucil, Benefiber e Fibersure são comuns os suplementos de fibras disponíveis em formas tais como pó e comprimidos mastigáveis. Eles fornecem entre 3 e 5 gramas de fibra por porção. Metamucil contém o psyllium de fibra solúvel, enquanto Benefibra utiliza a dextrina de trigo fibra solúvel, e o ingrediente em Fibersure é inulina - uma fibra insolúvel. Ambos benefício fibra saúde digestivo solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve água, retarda a digestão e pode baixar o colesterol. A fibra insolúvel acrescenta a granel fezes e mantém os alimentos que se deslocam através de seu sistema digestivo.

Embora suplementos comerciais normalmente proporcionam um tipo de fibra, suplementos alimentares inteiros fornecer uma mistura de ambos os tipos de fibra. Processo Padrão Fiber Whole Food and Garden of Life Super Semente são dois exemplos. O suplemento processo padrão contém fibra a partir de uma mistura de aveia, beterraba, farelo de arroz, cenoura e maçã e fornecer 3,5 gramas de fibra por porção. O Jardim do suplemento Vida contém fibras de várias sementes como linho, chia, girassol e gergelim e fornece 6 gramas de fibra por porção. Além disso, os suplementos alimentares inteiras fornecer outros nutrientes além de fibra. Por exemplo, o Jardim do Suplemento Vida contém gorduras omega-3 essenciais.

Um opções fáceis e acessíveis é fazer seu próprio suplemento de fibras. Comprar um saco de linhaça inteira ou sementes de chia e triturá-los usando um moedor de café, ou comprá-los já moído. Duas colheres de sopa de semente de linhaça moída ou chia fornece cerca de 4 gramas de fibra. Adicionar terreno linho ou chia para o seu batido ou iogurte na parte da manhã para um suplemento de fibra caseiro. Como um benefício adicional, ambos contêm gorduras omega-3.

Elevar a sua ingestão de fibras aumenta a quantidade de gás em seu trato digestivo e podem causar desconforto. Traga a sua ingestão-se lentamente para diminuir o risco de efeitos colaterais gastrointestinais. Beber 8 onças de água com o seu suplemento de fibra e beber muita água durante todo o dia - seis a oito copos - para evitar a constipação. Comer uma dieta saudável que contém fibra de aveia, trigo integral e outros grãos grains- integrais e outra legumes- e frutas e legumes.