Quantos gramas de fibra deve Temos diário?

Fibra vem em duas formas: solúveis, tais como o encontrado em aveia, cevada, legumes, frutos e dos legumes e insolúvel, encontrado em frutos com cascas e sementes comestíveis, legumes, cereais integrais e grãos torrados de trigo. Nenhum tipo de fibra contribui calorias, vitaminas ou minerais para a sua dieta. Insolúvel fibra ajuda fezes passar mais facilmente através do seu intestino, o que ajuda a manter o seu cólon saudável e reduz a incidência de constipação desconfortável. A fibra solúvel aumenta o volume de seu banquinho e correlaciona-se com reduções nos níveis de colesterol no sangue. A ingestão de fibra solúvel pode também ajudar os diabéticos a melhorar os seus níveis de açúcar no sangue. Fibra também ajuda você a se sentir completo, que pode ajudar a evitar excessos e ganho de peso. Não existem orientações específicas para a quantidade de cada tipo de fibra que você deve consumir.

Aumentar a ingestão de fibra significa consumir mais frutas e vegetais frescos. Adicione 1 xícara de pimenta vermelha picada quando você ovos mexidos para um extra de 2 grams- tem uma laranja como um lanche para 3 grams- adicionar metade de um abacate com salada almoço ou tacos por quase 7 grams- atirar feijão na sopa para um extra 11 gramas por switch Cup- para todo o trigo massas no jantar para obter 6 gramas por copo. Substituindo marrom para arroz branco, pão integral para pão branco e comer a casca de frutas como maçãs e peras também ajuda a aumentar a sua ingestão.

fontes ideais de fibras são alimentos integrais. Você tem o benefício adicional de vitaminas, minerais e antioxidantes quando você come alimentos de origem vegetal, e seu corpo sabe como processar essa fibra. Alimentos com fibra extra adicionado ou suplementos de fibra pode não ser tão eficaz na redução do colesterol e promover a saúde intestinal, explica nutricionista Jessica Crandall em dietista de hoje. Naturais, formas de todo o alimento para complementar as refeições com fibra são para polvilhar farelo de aveia sobre o cereal, adicione as sementes de linho terreno para smoothies ou aveia superior com gérmen de trigo. suplementos de fibra pode ser a única alternativa para algumas pessoas, porém, assim que discutir com seu médico ou nutricionista se eles estão certo para você.

Sempre aumentar sua ingestão de fibra gradualmente, ou você pode enfrentar conseqüências digestivos desagradáveis. Se você tiver sido deficiente na ingestão de fibras, seu corpo pode tornar-se oprimido por altas doses de uma só vez e você pode experimentar inchaço, gases e cólicas. Beba muita água para ajudar a aliviar o seu sistema a aceitar um aumento na fibra.