Alta fibra alimentos que são fáceis de digerir

Muitos alimentos no grupo vegetal contêm grandes quantidades de fibra e são fáceis de digerir. cenouras cruas e sucos de cenoura pode auxiliar na digestão e contêm grandes quantidades de fibra. Opções de vegetais cozinhados que são ricos em fibras incluem couves de bruxelas e alcachofras. Fervidos brócolos e nabo também são boas fontes de fibra. Outros vegetais que contêm quantidades elevadas de fibras incluem batata doce (6 gramas por copo), polpa de inverno (5 gramas por copo), ervilhas (9 gramas por copo) e couve (7 gramas por copo).

Uma matriz de fácil de digerir frutas estão disponíveis para adicionar a uma dieta rica em fibras. Frutas também são altamente eficazes na limpeza do corpo de toxinas. Por esta razão, os indivíduos que não têm atualmente incluem frutas em sua dieta pode precisar de introduzir gradualmente frutas para trás em seu sistema. Exemplos de frutos ricos em fibras incluem morangos (4 gramas por copo), maçãs (5 gramas por meio de maçã), framboesas (8 gramas por copo), peras (5 gramas por meio de pêra), laranjas (3 gramas por laranja médio), toranja (6 gramas por 1/2 de toranja), e bananas (3 gramas por meio de banana).

Feijão, nozes e sementes podem ser consumidas para adicionar mais fibras a uma dieta e promover a digestão saudável. Os produtos desta categoria, que são particularmente ricos em fibras incluem ervilhas, feijão preto, feijão, lentilhas e feijões cozidos, os quais contêm mais de 10 gramas de fibra total por copo de acordo com a Clínica Mayo. Outros itens ricos em fibras que estão incluídos nesta categoria são amêndoas, pecans, nozes, sementes de girassol, sementes de linhaça, soja, sementes de abóbora, grão de bico e pistácios.

De grãos inteiros pães, massas e cereais são conhecidos por serem ricos em fibras e podem ser integrados em uma dieta rica em fibras. Alimentos nesta categoria incluem cevada, macarrão de trigo integral, farinha de aveia, o arroz integral, pipoca-ar, e farelo de pão de trigo integral. Os alimentos que contêm as maiores quantidades de fibra nesta categoria incluem flocos de farelo (5 gramas por 3/4 de chávena), cevada descascada (6 gramas por copo) e macarrão de trigo integral (6 gramas por copo).