Quais são os benefícios de Amla Fruit?

Mulheres precisa de 25 gramas de fibra por dia e homens requerem 38 gramas, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2010, e uma porção de 100 gramas de fruto Amla contém cerca de 2 gramas de fibra. Fibra promove a digestão normal, o que reduz o risco de constipação. Incluindo a abundância de fibras em sua dieta diária também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Fibra também promove uma sensação de plenitude depois de comer, que pode desempenhar um papel na perda de peso e manutenção do peso saudável.

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Amla fruta é uma boa fonte de ácido ascórbico, ou vitamina C. A quantidade exacta varia, mas uma porção de 100 gramas podem conter em qualquer lugar a partir de 467 miligramas a 1000 miligramas ou mais, de acordo com a Purdue University. Uma porção de fruta Amla normalmente contém mais do que os 75 a 90 miligramas adultos saudáveis ​​necessitam de cada dia. Amla suprimentos de frutas pequenas quantidades de ferro, um nutriente que ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos e produzir energia. Você também terá pequenas quantidades de proteínas, cálcio e fósforo a partir de frutas amla.

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Amla pode ajudar a diabetes tratamento, de acordo com Michael Greger, M.D. Amla pó de fruta pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue em pacientes diabéticos, de acordo com um artigo de 2011 publicado no "International Journal of Sciences alimentação e nutrição." O estudo também revelou que Amla pó ajudou a reduzir os níveis de colesterol em indivíduos diabéticos e não diabéticos. Amla também contém antioxidantes, que ajudam a prevenir danos causados ​​pelos radicais livres e reduzir o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas. A fruta também potencialmente reduz o risco de câncer, segundo um estudo de 2011 publicado no "European Journal of Cancer Prevention.

Uma das maneiras mais fáceis de adicionar amla a sua dieta é para cortar as frutas frescas e adicioná-los a uma salada de frutas, de acordo com Monisha Bharadwaj, autor de "The Indian Spice Kitchen". Você também pode adicionar amla para saladas verdes ou usá-lo como um enfeite. Amla também aparece em chutneys e conservas. amla seco é muitas vezes mais fácil de encontrar do que a fruta fresca - você também pode adicioná-lo aos molhos e ensopados, ou borrifar-lo em smoothies e caseiras assadas.